减肥时疯狂Pick的黑咖啡，真的能燃烧你的卡路里吗？( 二 ) 一、黑咖啡真的喝了就能减肥

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由美国佐治亚大学奥康纳教授领导的研究组，以不经常摄入咖啡因且不常锻炼的大学生为研究对象，研究结果表明，运动前一小时摄入大剂量的咖啡因，大腿肌肉疼痛发生率明显降低。

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在2003年的另一实验中，不常摄入咖啡因的男大学生，运动前一小时摄入大剂量的咖啡因，进行持续30分钟的中等强度自行车运动，其大腿肌肉疼痛发生率明显降低。

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这是因为，咖啡因透过堵塞一种与疼痛有关的叫作腺嘌呤核咁（adenisone）的化合物，在大脑和肌肉中都会发生疼痛减轻的作用。
了解了咖啡因对运动的促进作用，你又知道怎么饮用黑咖啡吗？喝对了，事半功倍，喝不对，一天崩溃！
三、怎么选咖啡？
1.一杯咖啡含有：
维生素B2：每日推荐量的11%
维生素B5：每日推荐量的6%
镁和钾：每日推荐量的3%
维生素B3：每日推荐量的2%
虽然看起来不多，但是有些人一天可不止喝一杯咖啡。况且，大多数人在喝咖啡的时候，从来没想过，里面还会有这些营养。
要想起到燃脂作用，首先咖啡要选对，必须是黑咖啡。

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不然， “糖+脂肪”的宇宙无敌致胖组合，拿铁、摩卡、焦玛这些咖啡只会让你长胖。
黑咖啡，无糖无奶，直接加水稀释，味苦，一杯100g的大约20kcal的热量
为啥要喝黑咖啡，以星爸爸家的咖啡为例，可以来看看其它咖啡的热量：
一杯卡布奇诺=约108kcal
一杯焦糖玛奇朵=约201kcal
一杯拿铁=约285kcal
一杯摩卡=约365kcal
罐装咖啡=200-300kcal

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对于健身党来说，一般认为训练前60-90分钟，
摄入3-8mg/kg体重的咖啡因比较合理。
由于个人体质和对咖啡的利用率不同，
可以自行调整摄入量。但一般来讲，
小白推荐摄入2-3mg/kg体重的咖啡因。
假如你60kg的话，就是摄入120-180mg 。
这个剂量不算大，但是对于新接触一样东西，
最保险的方法就是慢慢循序渐进的来。

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1杯饮料中的咖啡因含量mg
如果你对咖啡因很敏感，可以饮用咖啡因含量较低的白茶。
即使对咖啡因再喜爱，每天咖啡因的摄入量最好不要超过400毫克，单次摄入量不超过200毫克。
这意味着每天最多喝3到5杯237毫升的普通咖啡，或8杯30毫升的浓缩咖啡。

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2.咖啡虽好
但是也有一些要注意的问题
不少人心头最爱的几款咖啡饮料，
热量可都是妥妥爆表。

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如果早餐喝一杯甜甜油油的咖啡饮料，加上一个面包甜点，
热量相当于一天的健康饮食量。

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如果不想热量摄入超标，又想摄取咖啡因的话，
可以选择美式咖啡、拿铁。
速溶冻干黑咖啡、挂耳咖啡也是不错的选择。
这么大的热量，别说减肥，喝过只能增肥好不好！
3.咖啡因虽好，但是摄入过量也会危害健康。