下半身|练腿的好处这么多，为什么你不练腿呢6个动作帮你练出好看腿型

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我们都知道健身小白去到健身房只是想要练自己的腹肌或者是胸肌，所以在健身房中我们可以很容易地分辨出哪些是健身新手，哪些是健身老手，因为健身老手比较注重的是练腿。

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为什么健身新手没有兴趣练腿？第一个原因，因为对这个练腿的常识比较模糊，第二个原因，总是听别人说练腿很难，而且练腿很累，所以就没兴趣去练腿，第三个原因，有的人就只是追求上半身的肌肉身材，对于下半身觉得可有可无，所以并不在意要不要去练腿，第四个原因，练腿的过程很累，练完腿第二天就起不来床了。所以，健身新手一般都是对练腿避而远之。

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但是健身老手对于练腿的追求就非常高，因为练腿的好处实在很多，虽然他们也知道练腿很辛苦，但是练腿所获得的好处价值非常高，比如增肌的人就是希望自己的肌肉增长的速度加快，而练腿则可以帮助增肌。

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为什么健身的人要练腿？练腿的好处这么多，你知道哪些？
1、大腿的肌肉群占据了全身70%左右，是身体的第一大肌肉群，其在训练的过程是可以带动到身体其他小肌肉群参与到训练，从而提升了整体的运动量，而且我们日常走路都是运动到腿部，整个身体的支撑，练腿能够让我们全身肌肉协调发展，而且增强了下肢的力量。

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2、练腿能够帮助身体燃脂减脂，塑形，对于女生来说很少人练腿就是怕腿粗，但是练完腿后注重做拉伸训练，其实是不用担心会腿粗的，而且自身肌肉线条感更加优美，塑造身材，让你的身材看起来更加完美，下半身更加紧致结实，练腿的过程还能刺激到臀部肌肉的训练，从而提升臀部，让你身材更加健美。
3、长期坚持练腿的好处能够有效地预防身体衰老的速度加快，我们都知道随着年龄的上升，身体的代谢能力会下降，肌肉流失力量减弱，从而让我们进入到了衰老的阶段，但是坚持练腿能够维持身体的肌肉，提高身体的代谢能力，强壮下肢力量，让你保持年轻的状态。

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4、男生坚持练腿的好处就是为了促进更多的肌群参与到运动中，协调全身肌肉的发展，突破健身瓶颈期，提高睾酮素的水平，让身材发展更加的好看。
5、练腿能够有效地增强下肢的肢体力量，促进骨骼密度的增长，保护关节，让我们下半身的稳定性得到提升，还能增强我们自身的灵活性和稳定性，从而让我们拥有更加出色的运动能力。

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练腿的好处还不止这些，练腿的好处非常多，所以你还有什么理由不练腿呢？
想要练出健美的身材，增肌减脂，那么坚持每周1-2次的腿部训练是非常有必要的，有效的腿部训练能够起到好的锻炼效果。
接下来分享一组常见的练腿动作，让你练出好看的身材，下半身更加的结实紧致。
1、深蹲

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