1、俯卧撑最常见的错误是，你的手肘与你的肩平齐 ， 你的手是在你面部的水平面上的，这个就是不对的 。
2、一定要注意你的手的位置 ， 需要在你的肩和胸之间，也就是跟你的肩 ， 稍微下一点的位置，并且保持你的肩是向下沉的，而不是耸肩 。
【俯卧撑正确做法】3、俯卧撑要注意的就是，我们的手臂的位置一定要在肩下，不可在肩上 ， 不可与肩平齐 。双手放在地上，掌根发力，脚尖踏地 。
4、跪姿俯卧撑：首先让我们的肩保持下沉，挺胸，双手手掌的位置，放在我们的肩和胸的中间，与肩略宽，双脚盘起 。向下吸气，起来吐气 。
5、单腿俯卧撑：手掌根放在肩与胸中间的位置，支撑好之后，抬起单侧腿，向下吸气，起来吐气
6、宽距立式俯卧撑：选取一个平面，比如桌子，双手掌根撑在上面，向下吸气，起来吐气 。