体脂|5个方法有效提高睾酮水平，使你高效健身，提升硬汉气质

导语：身材不好就去锻炼，别把窘境迁怒于别人，你唯一可以抱怨的，只是不够努力的自己。
随着全民健身的口号打响，健身这一条小众产业链逐渐走进大众视野，人们纷纷进行运动训练。
众所周知，健身房中多数健身者为男性，为的就是抵抗中年危机，抓住青春尾巴。
对于有点基础知识做铺垫的健身人士来说，能练出肌肉与身体内的睾酮含量仅仅相关。

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那么问题来了，什么是睾酮？
睾酮是男生体内分泌的雄激素，其对身体生理功能起到了很大的作用，例如体毛是否旺盛，训练时肌肉长势。
可伴随着年龄增长，睾酮也和胶原蛋白、肌肉一样，呈现流失状态，自25岁开始，就是一分水岭。
【 体脂|5个方法有效提高睾酮水平，使你高效健身，提升硬汉气质】顾名思义，雄激素下降，对身体有很大影响能力，例如体能和气质上就能看出。

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5个方法有效提高睾酮水平，使你高效健身，提升硬汉气质
控制好体脂
体脂是身体内脂肪含量的百分值，一般男生在20%下属正常，女生在25%下属正常。
体脂过多，身体会抑制睾酮分泌，增加雌激素，降低身体血氧浓度，从而使肌肉缓慢流失，易囤积脂肪不易减肥。
控制体脂是分泌睾酮关键点，建议体脂过高者，前期进行有氧运动、HIIT等，进行高效燃脂。
将体脂率降低到20%下，可以采用无氧增加，增加身体肌肉含量，调节血氧能力，从而提高睾酮水平。

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不要熬夜
记住，熬夜对身体百害无一利。长期熬夜会加速身体衰老，肌肉蛋白流失，身体机能平衡被打破，生物钟紊乱等。
此外，熬夜会促使大脑皮层分泌皮质醇，从而抑制睾酮分泌和增肌速度。
无论健身与否，都一定不要熬夜，因为会极大影响身体恢复，影响次日的工作、学习、训练，
养成规律作息，建议晚上十点就入睡，控制睡眠时间在8小时以内最好。

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坚持练腿
腿部肌肉量占比全身肌肉70%，是人体最大的肌肉群体，也是躯体的最末端。
在健身房，很少能看到练腿的人，但实际上，还是练腿最主要，其他相比起腿部力量，不值一提。
无论做什么动作，或是任何上半身训练，身体都需要腿部做基础。腿部力量的强劲，可以最大效果反映出其运动表现。
练腿能够强化下肢，以及末端往心脏的供血量，提高睾酮分泌水平。
建议大家一定要重视腿部力量训练，虽然前期比较吃力，但我们可以从简单深蹲开始，慢慢加强。

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补充锌食物
睾酮需要定期补充锌元素提供合成元素，提高训练效率。
比较常见的便是生蚝、瘦牛肉、豆类等，既能补充蛋白质和锌元素，又能提高刺激肌肉生成。
而且睾酮是由胆固醇合成的，所以富含胆固醇的食物也是激活睾酮的分泌良好来源。
虽然鸡肉和火鸡缺乏高锌含量，但它们的优质蛋白质脂肪和胆固醇比例对你的饮食结构至关重要。

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戒酒
酒精对身体毫无用处，一瓶500ml白酒拥有900卡热量，一罐300ml啤酒拥有120卡热量。
酒精会抑制睾酮分泌，甚至对肝脏功能造成极大影响。