乳酸|力量健身肌肉酸痛，应该消失后再练吗？

肌肉酸痛，是力量抗阻锻炼过程中正常的生理现象，特别是全身各处的肌肉经过轮流训练、负重量在不断持续加深，肌肉的酸痛会此起彼伏，的确对锻炼也会带来不便，那是否要等待肌肉的酸痛完全消失在能继续练呢？

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肌肉酸痛是无氧运动的生理反应特点，在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸，由于无氧性质的力量训练的强度状态，已超过了有氧运动的限度，而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳，氧分的供应不足从而形成无氧代谢。

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而无氧代谢又导致大量的过度产物——乳酸，在体内会形成堆积，堆积乳酸的肌肉会发生收缩，从而挤压血管，从而引起局部肌纤维的撕裂、酸痛等症状，这就是我们训练后酸痛的原因。

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但乳酸产生的肌肉酸痛一般会在2~4天后自行消失，酸痛最厉害的最高峰（如大肌肉群）一般会隔24~36小时后出现，以后渐渐减退，同时，肌肉的“超量补偿”是有时间偿还性的，其肌肉的动作记忆最好不要超过三天，这样才能积累并持续发展肌肉力量，不然也要消退。

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所以一般健身时肌肉训练，会隔天对同一肌肉部位重复刺激（臀、腿部大肌肉群隔2~3天），以完成训练的持续衔接性，而这期间假如肌肉酸痛还为消失，可继续进行，也不会损害身体，只不过训练的强度和负荷量可适当调整。

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【 乳酸|力量健身肌肉酸痛，应该消失后再练吗？】其实，造成肌肉酸痛现象，我们在训练后可以通过拉伸韧带、放松关节、按摩肌肉等来促进局部组织的血液循环，减缓肌肉的生理酸痛，这样也能缩短肌肉训练的不适期。