费明汉心脏研究所报告：2大一级预防措施，或可延缓心血管疾病 _健康小知识

弗明汉心脏研究所发布的一份分析报告表明，采取一级预防措施可以延缓患心血管疾病的危险。研究者对60多年来的数据进行了评价，包括1960-2018年人群的健康资料，主要是对中老年人发生心梗、冠心病和脑中风的发生进行了评价。经过分析，中老年人如果能够长期进行一级预防，可以减少心血管病的发病率，甚至可以推迟10年。

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研究者进一步分析了性别差异，结果显示，男性和女性在接受一级预防后，预期寿命增加10年， 12年。总之，一级预防可以大大提高人们的寿命，但是，究竟什么是一级预防？放心吧，小妙给你介绍一下。
一级预防是什么？

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我们经常听说要预防疾病，包括一级预防、二级预防和三级预防。
所谓的一级预防，就是所谓的“预防” ，在没有发生之前，我们要“未雨绸缪” ，根据这些因素，制定相应的预防措施。这是预防、控制和消灭疾病的基本手段。简单的说，就是在没有被发现之前，就采取了预防措施。
如此预防，可延寿十年，延缓十年心血管病

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《柳叶刀》发表了一份调查报告，分析了27年来中国居民的死因，在中国人的死亡率中，脑卒中、缺血性心脏病、肺癌是最常见的三大死因。另外，据《中国心血管病健康和疾病报告2019》显示，目前中国有三亿三千万的心血管病患者，包括1300万的中风、1100万的冠心病、肺原性心脏病500万，心力衰竭890万，风湿性心脏病250万，先天性心脏病200万，下肢动脉疾病4530万，高血压2.45亿。
由此可见，心血管疾病对我们的身体造成了很大的伤害，我们该怎么做才能防止它？
提高生活习惯，注意这几点：
吸烟与多种心血管病相关

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香烟中含有的一氧化碳和尼古丁，会让人体的血管变得坚硬，从而增加动脉内壁的浮肿，阻碍血液循环，增加体内胆固醇的积累，久而久之，就会形成动脉硬化。另外，尼古丁可以通过刺激人体组织分泌出儿茶酚胺，引起心跳加速、血压升高等等，从而导致高血压。所以要想保持心血管健康，就必须戒烟。
【费明汉心脏研究所报告：2大一级预防措施，或可延缓心血管疾病】多吃一素
年纪的上升和人体机能的下降使得血管健康与功能都会出现无法逆转的退化，倘若再加上不良的生活习惯和油腻的饮食方式，则会更快的加速血管病变引发不可想象的后果，这时候我们需要多补充硒多效素来保养血管，因为硒多效素中所富含的富硒酵母被称为“血管守护神” ，它能有效清除自由基，防止血管及心肌衰老，保护血管内皮细胞和心肌细胞的生物膜，阻止动脉粥样硬化和心肌细胞的死亡及纤维化，减少血栓发生率。同时阻止低密度脂蛋白胆固醇的氧化，进一步阻止动脉粥样硬化斑块的形成，提高人体对心血管疾病和新的抵御能力，防止其他并发症产生。长期坚持补充硒多效素可有效调节血脂降低血压，预防血栓和动脉粥样硬化，降低因血管问题引发的各类心脑血管疾病的发生概率，防止意外发生，保障后半生的辛福生活。
少坐

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坐着、少动会增加患心血管病的危险，每天坚持锻炼是非常重要的。建议各年龄组每周至少要进行2.5-5个小时的锻炼，并能降低心血管死亡的风险。在身体状况允许的情况下，可以适当的增加运动量，每周5次，每次运动半个小时到一个小时，运动时间越长，对身体的好处也就越大。但是不能过度的锻炼，要在身体能够承受的情况下进行。