助眠没效果?可能是平时做了这几件错事，不妨看看 _健康小知识

【助眠没效果?可能是平时做了这几件错事，不妨看看】睡眠不仅仅是休息的行为，其实也是我们人体“自愈”的体现，当我们进入睡眠状态时，身体的自愈系统也会开启，帮助我们修复器官和组织中看不见的隐患和损伤。如果睡眠不足，身体得到“修补”的时间会变少，当然是不利于健康的。
但想要保证充足且高质量的睡眠，对于一些人而言可不容易，老年人就是其中一种。很多老人都会有这样的感觉，随着年龄的增长，自己睡醒的时间也变得越来越早，甚至还会出现半夜突然醒的情况。了解其中原因，才能针对性地调养，提高睡眠质量。

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为啥年纪越大，越容易在半夜突然睡醒?
年龄的增长，并不是单单只是数字的变化，无论是骨骼，肌肉，器官，血液，都会随之而变老一岁，生活状态随着身体素质的变化而变化，睡眠自然也不例外。
首先因为，年龄越大，意味着代谢变差
随着年龄的增长，身体各方面器官的衰老，新陈代谢速度也会因此变慢，而睡眠的作用之一，就是帮助身体恢复新陈代谢所损耗的体力。新陈代谢变慢，对睡眠的需求降低，睡眠时间也会因此缩短。
尤其是部分很少外出活动，身体消耗少的老人，更容易出现半夜突然睡醒，后续没有困意的情况。

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第二个原因，大脑很难进入“深度睡眠”
随着年龄的增长，老人的大脑也会慢慢衰老，大脑系统退化，从清醒状态转变成睡眠状态的时间也会更长。
这就导致老人的睡眠普遍都会比较浅，很容易被一些轻微的动作惊醒，更容易出现半夜被惊醒的情况。不仅如此，随着大脑的老化，脑内神经细胞减少，也会在一定程度上影响睡眠的质量。
最后一个原因，是老人容易出现不稳定的情绪
这里更偏向是心理方面的因素，对于高年龄段的老人来说，往往也会担心更多的事情，比如疾病，年龄，子女等等，因此，很多老人的心理压力其实并不比年轻人差。
加上老人的大脑因为衰老的缘故，承受能力较差，导致睡眠质量下降，半夜突然醒来的情况也会时有发生。
年纪越大。越容易出现半夜睡醒的情况，这不是没有道理的。因此，尤其是年龄较大的老人，更需要在日常生活中对睡眠质量作出针对性的调养，和年轻人不同，老人也有特有的提高睡眠质量的手段。

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老人想要提高睡眠质量，应该怎么做呢?
老年人和年轻人不同，年轻人想要提高睡眠质量，可以借助运动和药物的帮助。但对于老年人来说，一方面身体可能无法承担大量的运动需求，另一方面盲目服用药物，也容易对肝肾造成负担。
因此，老人提高睡眠质量， 2招或可尝试：
①足浴：这个方法非常的适合老年人，通过泡脚的方式，既不存在体力需求，也更符合老人休养生息的节奏。在睡前适当泡脚，能够起到暖心，安神的作用，对提高睡眠质量而言产生不小的帮助。
不仅如此，对于养生有一定需求的老人，也可以尝试中药足浴的方式，比如使用菊花，黄芪，枣仁等补气药材泡水泡脚，补充身体中气，促进血液循环，半夜醒来的可能性也更低。
②自我按摩：除了足浴，按摩也是非常不错的促眠方式，按摩的位置主要有两个，分别是肚子以及穴位。