03面对中年人步入晚年时的变化 , 正确做法有哪些?
降低运动激烈程度 , 减少运动量
对很多有健身、运动习惯的人来说 。 他们的锻炼量是超出老人的承受范围的 。 比如常做的一些项目:快跑、哑铃、单杠 。 这些都属于高强度的健身项目 , 年轻的时候身体素质可以承受 , 但是老了以后就要改变了 。
老人的运动项目要注意两点:运动强度低 , 运动量小 。
饭后半小时出门散步就是一个不错的运动方式 , 既能健胃消食 , 还能活动筋骨 。 不过要注意散步时间不要超过一小时 。
室内羽毛球也是一个不错的运动项目 。 不过要注意如果找不到球友 , 可以报名参加一些兴趣班和老年活动中心 , 这里面可以很容易地找到志同道合的朋友 。
调节饮食配置 , 多吃蔬菜
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老人的肠胃消化能力与年轻人有明显的不同 , 他们的肠胃更加脆弱 , 饮食上相较于年轻人做出调整 。
餐桌上要少一些肉类和脂肪含量高的肉类食品 , 多一些清淡的蔬菜瓜果 。 并且做菜时要少放点油、盐 , 避免引起高血压和高血脂等慢性病 。
主食要搭配粗粮食用 , 减少碳水的摄入量 , 避免因为代谢下降引起肥胖 。
人总有老去的一天 , 当面对衰老时 。 每个人的内心都必然是惶恐不安的 , 这时候既要注意身体上的变化 , 也要注意心理上的变化 。 避免因为没有做好准备而影响晚年的生活质量 。
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