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对于比较瘦弱的男性而言，大重量其实不太适合，很多瘦子认为自己只要举得足够重就能快速增肌，其实只要我们撕裂了肌肉纤维补充蛋白质修复它就能促进肌肉生长，那种训练模式最能撕裂肌肉就选择哪一种。
3、休息

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这一点其实没什么好说的，我们的肌肉不是在训练过程中生长的，而是在休息是增长，训练的过程中是撕裂肌肉纤维，在训练后休息肌肉才会慢慢生长，因此按时睡觉保证睡眠质量对增肌也很重要。
【 肌肉|韩国90后模特“逆天改命” 4年增肌12kg 瘦子增肌就该这么做！】其实，增肌不困难简单的归纳就是三个字：吃、练、睡，但想要看到效果就需要长期坚持，坚持下去你就能收获好的身材。

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