冒着严寒收获的意外好处，你需要在今年冬天开始跑步 _健康小知识

一年一度又中秋，又到了金九银十的季节，既是丰收也是团圆的日子。随着天气的逐渐转凉，在这里给还在坚持健身的人点个赞。在九，十月份这个秋高气爽的季节里，气温适中不高也不低，还是很适宜参加各类健身运动的，无论您是在健身房挥汗如雨，还是在户外参加跑步运动，都会感觉非常舒适的。有一点需要注意的就是：换季的时候气温不稳定容易生病，请大家合理安排运动时间。但今天重点要说的不是关于秋季运动。而是在寒冷天气下如何开展跑步运动，以及在冬天跑步的好处，看到这里是不是感觉有一丝丝凉意了：）

文章图片
在冬天你能坚持跑步吗

文章图片
走呀~一起快乐一起跑
说出来你可能不信，寒冷的天气实际上是跑步的理想天气，为什么那么说呢，经科学研究，当天气越冷的时候，人体的热应激反应就越小，这就让跑步变得容易得多，相比之下，在炎热潮湿的天气里跑步，其实对身体来说还是比较繁重的。所以大部分的跑步赛事或马拉松比赛等都集中在10月和11月举办。

文章图片
寒冷天气非常适合跑步
在寒冷的天气跑步，你能感觉更容易，你的新陈代谢功能也会更好，并提升心理情绪，帮助你达到健身目标。下面一起来看看在寒冷天气中跑步的一些好处：
寒冷的天气非常适合跑步
寒冷天气下跑步更容易的一个原因是：当天气越冷，对身体的热压力就越小，这使得跑步变得更加容易。我们在寒冷天气下跑步时心率会更低。在天气炎热时，我们的四肢血流会增加，同时身体大量出汗用于降温。但到了天气寒冷时，情况正好相反，我们有更多的中心血容量。这意味着在相同的速度下，你跑步的心率会更低——每分钟减少约15次。也就是说，如果以较低的心率跑步意味着你在跑步结束时不会那么疲劳。冬天可以让你进步的更快，正是你训练的好时机，在国内的跑圈里有句话叫：“冬训吃点苦，开春猛如虎” 。就是这个意思。
抵抗某种情绪不良的颓废状态
当冬天气温骤降时，有些人的精神状态可能不会很好，可能会觉得很颓废，网上有一种说法叫做：季节性情感障碍。在户外跑步更有助于提升情绪，在户外跑步时身体会释放去甲肾上腺素，这是一种能缓和大脑对压力反应的化学物质。它通过将内啡肽泵入您的身体系统来增加您的幸福感。在寒冷的天气里增加积极的情绪状态。研究发现，如果您始终坚持在寒冷中跑步，您的能量水平会更高，精力也更加充沛，抑郁感会降低。
烧热更多的热量，新陈代谢会更好
在冬季跑步本身就是一个挑战，寒冷的季节下，我们吃的多动的少，身体会加强脂肪的储存，用来帮助保暖。新陈代谢也会减少，当你在户外跑步时，身体需要保持核心温度稳定，同时还要为肌肉提供动力。这需要来自糖原的能量，而糖原来自消耗的碳水化合物，所以随着新陈代谢需求的增加，您的身体将使用更多的糖原并燃烧更多的卡路里。而且心脏也需要更加努力地将血液泵送到全身，脂肪的消耗也会更多，整体的身体循环加快，新陈代谢也更好。研究表明，寒冷天气下身体会增加棕色脂肪，这种脂肪相比普通的白色脂肪更加友好，棕色脂肪会燃烧卡路里，而白色脂肪是储存卡路里。所以寒冷天气下跑步会加速您的新陈代谢并帮助减肥。