冒着严寒收获的意外好处，你需要在今年冬天开始跑步( 二 ) _健康小知识

战胜自己提高精神力量和身体耐力
冬天跑步的最大障碍不是寒冷，而是对它的心态。鼓励自己抵御寒冷并意识到它是可以忍受的。不断地挑战自己，在冬天跑过更艰难的路线，而不是呆在温暖的室内。这就提高了精神力量。克服了阻碍你进步的障碍。你做的越多，你就越擅长。通过在寒冷中跑步，身体将适应寒冷和可能遇到的其他天气条件。锻炼自己在各种环境中跑步，从而提高身体耐力。这样做会让您对自己的跑步能力更有信心，以应对遇到的任何天气挑战。战胜自己，从寒冷天气开始！

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战胜自己，从寒冷天气开始
寒冷天气跑步的注意事项
在寒冷的天气下跑步需要强大的意志力和执行力。当我们开始起床并开始在户外锻炼，首要第一的就是安全。不止是简单在跑鞋上系鞋带，把帽子套在头上，然后走到外面。这里有一些注意事项您需要了解一下。查看天气预报：跑前认真查看天气预报，以及是否可能下雨或下雪，这可能会影响您跑步路径的安全状态。穿合适的衣服：尽量穿温暖舒适的衣服，而不是穿厚重的衣服，当你热身并开始出汗时，你可以逐渐脱掉其中的一层（或多层）。通常户外运动店里的秋冬跑步套装还是比较适合大众的。从慢慢开始：如果您到目前为止还没有跑太多，请不要一上来就疯狂的奔跑。慢一点，花点时间逐步建立耐力。注意补充水分：可能不会像夏季那样需要经常喝水，但跑步过程中身体仍然需要水。事先喝一些，如果跑的距离比较远，建议随身携带水，沿途饮用。大多数人在5公里之内无需饮水。充分的热身和拉伸：跑步前充分的给身体热身，包括各关节。跑完后也尽量拉伸肌肉。记住，这是很重要的，不要忽略。告诉家人你要去哪里：以防万一发生意外，请确保朋友或家人知道您去哪里以及何时回来。注意天气：监测风和温度，以防突变的天气带来的影响。
如果出现任何问题，请立刻停止。如果您的胸部开始疼痛，感到头晕目眩，或者发现自己可能拉伤了腿部肌肉，请不要继续向前进。

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冬季跑步的好处很多，但要量力而行
寒冷天气跑步的常见问题在寒冷的天气里跑步安全吗？如果您没有一些慢性的健康状况并遵循有关锻炼注意事项和装备的选择，在寒冷的天气中跑步是安全的。什么温度适合慢跑？研究表明，如果气温在-20oC及以下，建议不要慢跑。大于这个温度都是可以的。为什么在寒冷的天气里跑步更难？在寒冷的天气里跑步更难，主要是因为它会给你的肌肉骨骼和呼吸系统带来压力。雪、冰等路面和强风让人很难受。冬天慢跑会削弱你的免疫系统吗？没有确凿的证据表明冬季慢跑对免疫系统的影响。但通过保持活跃的运动锻炼，还可以适当增强免疫系统以对抗感冒、咳嗽和感染。

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认真拉伸是避免受伤的最好途径
寒冷天气跑步的安全隐患
寒冷天气下跑步的好处刚刚我们看过了，下面说说一些安全隐患，任何事情都是有双面性的，有好的就得有坏的。
它可能会影响您的肺部：这是事实。当吸入冷空气时，我们的肺部会对其进行加湿使其升温，因此它可以更容易地在我们身体的其他部位循环。空气越冷，我们的呼吸道就越窄，但我们的肺仍然需要继续加热和循环它。这个过程会导致跑步时胸部出现刺激性、冰冷的感觉。所以，请根据自身情况来选择，如果你感觉不行，就马上停下来，不要强迫自己。