对于60岁老人来说，是坚持锻炼好，还是安心静养?建议知晓 _健康小知识

老李：“老王，走跑步去，人老了要适当地动一动，不然容易生病。 ”
老王：“你自己运动去吧，我只想每天静静的坐着，我要做一只快乐的“老乌龟” ，以静养生。 ”
相信这两种现象是退休后常见的现状。有些老人讲究“以动养生” ，每天坚持运动;有些老人讲究“以静养生” ，每天躺在躺椅上晒着太阳、喝喝茶。
那么对于60岁老人来说，是坚持锻炼好，还是安心静养?
不可否认的是，随着年龄的增长，人体的机能会慢慢地下降，这个时候各种慢性疾病很容易就找上门来。对于60岁的老人来说，想要提高人体的免疫力，则需要坚持养生，提高抵抗力。

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然而通过《BMJ》上研究发现，运动可以达到延年益寿的效果，每天坚持运动可以降低慢性疾病的发病率。对于中老年人来说，每天坚持运动可以降低死亡风险。
与此同时，研究发现，讲究“静养”的老人，死亡率也会有所提高。每天静坐的时间越长死亡风险越高。
此外，美国北卡罗来纳大学对16000多万女性进行调查研究发现，每天坚持散步和死亡率有着一定的联系。每天坚持散步2000步的人，和重来不散步的人相比，死亡风险会降31% ，死亡风险也随着散步步数增加而降低。
通过以上的研究数据得知，对于60岁的退休老人而言，每天坚持运动更有助于健康长寿。
60岁老人坚持运动，会给身体带来哪些好处?
·可以降低受伤的风险
老人每天进行适当的运动不仅可以降低死亡那个风险，在运动的过程中，还可以增强身体的柔韧度和灵活度，降低生活中的意外损伤。

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·可以延缓衰老
“人老先来肌肉” ，随着年龄的增长肌肉会慢慢地发生萎缩，从而影响中老年人的行动能力、生活质量。然而每天坚持运动的话，可以使人体的肌肉得到一定的增强，缓解人体肌肉萎缩的速度，达到延缓衰老的效果。
·有助于控制体重
随着年龄的增长，能量的消耗也会逐渐变慢，不利于老人体重的控制。 “有钱难买老来瘦” ，老人长期过胖的话，会影响到身体健康，因此每天进行适当的运动，可以促进体内多余能量的消耗，达到减肥的效果。
·坚持运动可以预防癌症
通过《体育运动医学与科学》上发布的论文研究发现，坚持运动可以提高人体的免疫系统，使自己的免疫力可以与体内的癌细胞进行抗衡，从而达到预防和抗癌的效果。

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·适当的运动可以预防老年痴呆
人在运动的时候，身体是处于放松状态的，这个时候会对人体的大脑进行刺激，使其处于兴奋的状态，达到延缓记忆力下降的效果，从而降低老年痴呆的发病率。
虽然说运动有助于身体健康，但是与年轻人相比， 60岁以后，不管是体力、耐力还是身体的承受能力都会有所下降，这个时候也能在像年轻时候一样，每次一运动都挑战身体的极限。
60岁以后，运动时注意事项有哪些?
01运动量要适量，不要过量
对于60岁以上的老人而言，在运动的时候要注意“适量”切记不可“过量”运动。 60岁后身体机会慢慢地下降，如果长时间过量运动的话，会给身体增加过重的压力，这个时候非但达不到锻炼的效果，反而还会影响到自己的健康。
02可以适当地偷偷懒