身材|减肥期间，做到早起3个坚持，晚上3个要，身材暴瘦一圈！

原创内容，擅自搬运者必究！
肥胖的人都有一个瘦身逆袭梦，瘦下来后拥有一副更好的身材，穿上好看的衣服，提高自身的魅力的指数，人也会变得更加自信。
但是，错误的减肥方法比如：水果代餐、不吃主食，减肥药减肥，都会让你身材复胖，体重反弹，健康受到伤害。我们一定要科学辩证减肥方法，平时养成健康的生活习惯，才能提高燃脂速度。

文章插图
减肥，你选对方法了吗？减肥达人告诉你：减肥期间，做到早起3个坚持，晚上3个要，身材暴瘦一圈！
早起3个坚持
1、坚持一份优质早餐
不要补充早餐，早餐可以开启身体代谢，促进身体燃脂。早上起床要吃一份优质早餐，远离各种油条、炒面等高脂肪食物，我们要补充优质蛋白，比如牛奶、水煮蛋或者豆浆，优质碳水可以吃一根水煮玉米或者无糖八宝粥，同时搭配一些时蔬，热量不超过400大卡。

文章插图
2、坚持健走30分钟
早起后是燃脂的时间段，我们可以利用这段时间动起来，提高身体的活动代谢。你只需要早起半小时，提早半小时上班，可以健走半小时再乘车上班，可以锻炼下肢肌群，提高卡路里消耗，促进身体燃脂。

文章插图
3、早起排便
养成定时排便的习惯，早起后排便可以减轻身体负担，促进身体循环代谢。没有排便习惯的人也要去厕所蹲一蹲，养成排便习惯。
有便秘烦恼的人也多喝温开水，多吃一些火龙果、百香果跟高纤维蔬菜，来促进肠道蠕动，减少垃圾的堆积，才能保持身体代谢循环，避免肠道废物的循环吸收，不利于身体健康。

文章插图
晚上3个要
1、要早点吃晚饭
减肥期间要吃晚饭，但是你要早点吃，最后8点前完成晚餐，这样可以让身体及时消化掉食物，避免热量的堆积。
晚餐应该避免一些过度加工的食物，多吃一些天然的蔬菜，碳水主食减半，饭吃六分饱即可，这样睡觉的时候可以促进身体燃脂。

文章插图
2、要健身锻炼
晚上是比较空闲的时间段，我们需要提高运动量来提高卡路里消耗。选择自己比较感兴趣的运动项目，比如跑步、有氧操、打球、广场舞等运动，每次坚持40分钟-60分钟，可以有效提高卡路里消耗，降低体脂率。

文章插图
3、要早点睡
减肥的人一定要戒掉熬夜的习惯，熬夜会让身体机能老化，还会扰乱激素分泌，导致皮质醇水平的提升，第二天精神也会变差，不利于减肥。
规律早睡，坚持23点前入睡有助于瘦素分泌，从而抑制脂肪的堆积，提高身体代谢水平。
【 身材|减肥期间，做到早起3个坚持，晚上3个要，身材暴瘦一圈！】

文章插图