不良习惯|减肥第一步，戒掉这4个发胖“恶习”，让身材慢慢瘦下来！饮食习惯|热量|睡眠时间|身材

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你为什么会发胖？胖子不是无缘无故出现的，身材发胖是由于热量过剩导致的，而日常生活中的各种生活习惯，都会影响身体代谢水平。

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错误的饮食习惯、生活作息会抑制身体代谢，导致多余热量转化为脂肪堆积起来，你就会慢慢发胖。
减肥第一步，戒掉生活中的不良习惯，保持身体旺盛的代谢，避免脂肪的堆积，你才能保持一副好身材。戒掉这4个发胖“恶习”，让你慢慢瘦下来！
恶习1、喝奶茶饮料的习惯

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如果你平时总喜欢喝奶茶或者各种饮料，你就需要注意了，这些饮品会让你摄入过多的糖分，加速身材发胖跟皮肤的氧化，不利于身体健康。
一杯焦糖奶茶的热量达到了400大卡以上，而一罐可乐的热量也达到了180大卡以上。而跑步1小时也就消耗500大卡左右的热量，我们需要管理好饮食，才能控制卡路里摄入，避免身材发胖。
恶习2、晚餐过于丰盛

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很多人白天吃饭匆匆忙忙，晚上却会大鱼大肉大吃大喝起来，但是这样的饮食习惯是很容易发胖的。
晚上临近睡眠时间，活动系数下降，身体代谢水平低下，这个时候吃得太丰盛，很容易加重身体的运转负担，还会导致脂肪的堆积，让身材慢慢发胖。
健康的晚餐应该要吃得少，吃得清淡，热量控制在500大卡左右，睡前3小时不进食，这样才能避免发胖，让身材慢慢瘦下来！
恶习3、久坐时间超过10小时

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如今的人都习惯了久坐，但是久坐时间太长，对于脊椎跟关节的伤害是很大的，还会抑制下肢血液循环，引发多种亚健康疾病，比如腰酸背痛、含胸驼背、关节硬化等现象，身体代谢水平下降，人也容易发胖。
我们应该减少久坐时间，每天多起来活动，坐着1小时就起来活动10分钟，多做一些深蹲、俯卧撑训练激活身体肌群，这样可以减少久坐疾病，提高血液循环跟活动代谢，降低发胖几率。
恶习4、三餐不定时

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三餐不定时，饥一餐饱一顿的行为，对于自身的健康是不利的，容易出现肠胃疾病，还会让你诱发易胖体质。
【 不良习惯|减肥第一步，戒掉这4个发胖“恶习”，让身材慢慢瘦下来！】身体无法记忆你的饮食模式，导致每次进食的时候身体就会努力囤积热量，而不是放心的代谢。我们应该做到三餐规律定时，细嚼慢咽，身体运转代谢水平才能保持旺盛状态。