碳水化合物|男子用「碳循环饮食法」，一年内从156kg减到75kg，怎么做到的？饮食|血糖控制

一位来自泰国的叫Nes的网友，在网络上分享了自己在一年之内，”铲肉“81kg的对比照后的短短三小时内，就有了7000多赞和超400条的留言。

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网友纷纷留言：「太励志了啦~果然胖子都是潜力股~我要来加油了」、「好厉害！竟然可以减肥成功，而且变成大帅哥」、「这不就是现实版的刘德华”瘦身男女“嘛！」......

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据Nes分享，他最重的时候体重重达156公斤。但是因为健康压力必须减重减肥，坚持减重一年，他的体重降到了75公斤。

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减重成功后的他，让网友都惊呼完全变成另一个人，五官俊俏、身材高挑。不过更多人好奇他的减肥减重方法，他也分享了自己的经验。首先就是戒掉了自己最喜欢吃的油炸食物，奶茶，以及糖分高的零食等等。
因为体重过大，所以起初的运动只是以多走路为主。然后逐步提高运动强度，改变运动类型。不过，Nes说自己减肥过程中，饮食方面更为重要。他分享自己在减脂前期、后期，以及训练肌肉的时候，用到最多的就是【碳循环饮食法】。

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有人可能听过这种饮食法，不过对于它的原理以及执行方法都不甚了解。下面就带着相关的问题，我分享一些这方面的经验。

什么是碳循环饮食法？
碳循环饮食法的原理是什么？
我该如何开始碳循环饮食法？
碳循环饮食法的优点与缺点有哪些？
碳循环饮食法该注意的事项？

碳循环饮食法是什么？顾名思义，在增肌期或减脂期，通过调整摄取碳水化合物的分量，来达到增肌和减脂的效果的饮食方法。
碳循环饮食法有三种，分别是：

高碳日

高碳日就是当天你训练大肌群（胸部、背部和腿部）时需要摄取大量的碳水，也就是把你的碳水化合物增加到60%。

中碳日

中碳日就是和平日摄取的碳水化合物一样，没有太大的区别。

低碳日

低碳日就是当天你训练小肌群（肩、二头肌、三头肌、小臂、小腿和腹肌）时需要摄取少量的碳水，而这些碳水会比你平日摄取少40%，也就是20%。
碳循环饮食法的原理碳循环饮食法就是调整每日的碳水化合物来降低体脂肪和避免肌肉流失，碳循环饮食法分别为高碳日，中碳日和低碳日。

碳水化合物|男子用「碳循环饮食法」，一年内从156kg减到75kg，怎么做到的？

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在高碳日时增加碳水化合物的摄取，身体可恢复肝糖水平，刺激胰岛素分泌，使我们增加肌肉并且抑制肌肉分解。
在中碳日时摄取足够的热量来完成中强度的训练。
在低碳日时为训练小肌群或训练的休息日，降低碳水化合物的摄取，以燃烧我们的脂肪并避免脂肪囤积。
碳循环饮食法的使用步骤（教你怎么安排！）1. 安排高碳日和低碳日
【 碳水化合物|男子用「碳循环饮食法」，一年内从156kg减到75kg，怎么做到的？】如果当天你训练的是大肌群就安排高碳日来摄取较多的碳水，如果当天你训练的是小肌肉，那么就安排低碳日来摄取较少的碳水。而休息日也是低碳日，当天摄取的碳水较少。