“低头族”怎样远离颈椎病，这篇文章值得收藏( 二 ) _健康小知识

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首先我们一定要明白，枕头的使用只是为了使我们保持人体正常的生理曲线，只要在睡眠时颈部的生理弧度不变形就可以。如果我们枕头的高度过高，会使颈部受到一定的压力，而且也会对于颈椎正常的生理前屈角度受到一定的破坏，颈神经以及椎动脉受到一定的压迫，从而引起一系列的不适感受，例如颈部酸痛、头部缺氧、耳鸣以及失眠等等。同样如果枕头的高度太低，也容易使我们的颈部无法在睡眠时得到放松，也是不能够保证我们正常颈椎弧度的。通过研究我们发现，枕头的高度在10～15厘米之间是最合适的，也有可能个别人群的生理弧度较为特殊，还需要进行针对性的分析选择。
随着大家对于生活品质的提高，有一部分人群会选择按摩的方式去缓解肩颈的酸痛。但是正确的按摩与错误的按摩对于人们颈椎产生的影响是不同的，正确的按摩方式是有助于帮助人们放松全身肌肉、促进血液供应的，但如果采用了错误的按摩方式，不仅会达不到这样的效果，而且还有可能会加重他们颈椎的负荷，一定程度上造成脊椎损伤。

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所以如果本身就具有一定颈椎疾病的人群，一定要找专业的人士，否则很有可能会造成病情加重。除此之外，日常生活当中我们也要多多注意生活细节，尽量保护颈椎，避免剧烈的运动，避免脊椎的突然运动，例如猛回头。当天气较为寒冷的时候，一定要注意保护颈椎，可以戴围巾。
四、颈椎病患者适合的运动项目
由于大多数的运动锻炼都是需要使用到我们的颈椎的，所以本身就患有颈椎病的患者会对于自己在运动过程当中可能受到的伤害产生担忧。一般颈椎病病情比较轻度的患者，其异常症状还不太明显，可以进行一些低运量的活动，舒缓脊椎不适，例如做广播体操、散步、打太极拳和颈部的保健操等等。
但如果颈椎病患者的病情已经较为严重，症状很明显，日常都能感受到较强烈的疼痛感时，在进行运动锻炼之前一定要与医生进行沟通，在医生的建议下进行体育锻炼。一般会根据患者的具体颈椎病类型，进行生活运动锻炼的指导。脊椎病患者的运动原则是不要让额外的运动锻炼使自己的颈椎部位的负担加重，例如打羽毛球、打网球这些较为剧烈的体育运动锻炼都是不适合颈椎病患者进行的。

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大部分脊椎病病情比较严重的患者都还是建议采取尽量休养的方式来促进康复。在诸多运动锻炼项目当中，游泳是被认为对于颈椎康复很有利的一个运动项目。但在进行游泳锻炼时，一定要注意方式方法，例如蝶泳之类泳姿都是需要尽量避免的，因为它会对于患者的脊椎产生较高的压迫。
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