血压偏高?不妨养成3种降压习惯，多了解下涨知识 _健康小知识

李大叔今年52岁，一直以来都有量血压的习惯。之前测量的时候，血压一直低于140/90 ，属于正常的血压范围。但这几天测量，血压高压却来到了145 ，低压却来到了96 。
看此情景，李大叔觉得自己是得了高血压了。但是老伴却说，老李都50多岁的人，血压就算超标一些也“情有可原” ，并不是高血压的表现，真的是这样吗?

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五十多岁，血压高压145 ，低压96 ，算不算得了高血压?
根据《高血压标准中国标准》的数据，高血压标准为140/90mmhg 。也就是说，对于成年人来说，平均血压超过了这个数值，则在医学层面可以判定为高血压。
但是，也正如李大叔老伴说的那样，血压本身就是一个动态数值，随着年龄增长，血管老化以及代谢系统衰退，血压出现上升也的确是情有可原的。
但是，不同年龄有不同的血压对应参考：
根据中国疾控中心发布的“中国人平均正常血压参考值”的数据，当年龄处于51到55岁时，男性血压处于135/85mmhg ，女性血压处于134/80mmhg ，相对来说属于“健康血压” 。如果来到了145/96mmhg ，属于“正常高值”的范畴，虽然不一定属于确诊高血压，但仍然是存在高血压隐患的。
另外，根据参考数据， 145/96mmhg往往是60岁以上人群的平均健康血压，如果您和李大爷一样，年龄在50多岁左右，出现这个血压的时候，仍然要警惕。
不过，也并非所有的血压超标，都是存在高血压隐患，在一些特殊的情况下，测量的血压并非是正常的血压水平。

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这3种情况下，血压测量的数据其实“不靠谱”
①在晚上测量血压
如果你习惯在晚上测血压，那测出来的血压多半是偏低的。
这是因为在晚上的时候，血管渗透压分泌增加，血液黏稠度也会降低，从而影响了血压的判断值。根据世界卫生组织的推荐的参考，血压测量应该在早上进行，这个时候测出的是“峰值血压” ，更有利于判定是否存在高血压隐患。
②只测量了单次血压
在医学上，连续测量三次以后，取出的平均值才是当时血压最真实的数据。如果只是测量单次血压，数据很容易被情绪，坐姿，操作手法不当等多方面因素影响。
所以，单次测量的血压，其实并不能反映出血压的真实情况，是“不靠谱”的。
③测量前有用药行为
测量血压的，多为已经存在高血压症状的人群，平时有服用降压药的需求。如果在用药前服用了药物，药物可能没法发挥作用，测量的血压自然是不符合标准的，也不利于观察药效发展。
因此，如果服用的是短效降压药，则建议在半个小时到3个小时左右，再重新测量血压;如果服用长效降压药，则建议在一周后测量血压进行对比。
如果测量规范，且数据准确的前提下，的确出现血压偏高的情况，即便是50多岁的中年人，也要做好相应的降压调整措施。

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血压偏高?不妨养成3种降压习惯
吃饭少放盐：研究表明，盐中的钠离子会增加交感神经活跃程度，从而变相让血压上升。所以，日常生活中尽量少吃点盐，也是高血压患者平衡血压的有效方式。
《中国居民膳食指南》中，建议每天食用盐摄入低于6g 。如果血压偏高，低于4g左右相对合适。
乐观生活，平时少生气：生气会让人陷入激动的情绪，血管收缩，也会让血压升高。所以，经常生气对血压健康来说，百害而无一利。