盛夏时节炎热潮湿，食疗、艾灸、刮痧助养生 _健康小知识

【来源：广东省中医药局_养生保健】

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盛夏来临，天气日益闷热潮湿，该如何养生呢？
盛夏养生，选这两道食疗
夏至时节气候炎热，人的消化功能相对较弱，因此饮食宜清淡不宜肥甘厚味，避免多吃热性食物，以免助热；冷吃瓜果也要适可而止，不要过量，以免损伤脾胃；厚味肥腻之品宜少勿多，以免化热生风，诱发皮肤疾患。
夏季又是多汗的季节，出汗多，则盐分损失也多。中医认为此时宜多食酸味以固表敛汗，多食咸味以补心。可多食鸭、冬瓜、西瓜、苦瓜、黄瓜、绿豆、扁豆、番茄、鲜藕等蔬菜水果,不食或少食荤腥之物，例如肉类、洋葱、芥菜及炒豆、花生等，尤其忌食隔夜冷饭菜。可常吃解暑祛湿药粥，如绿豆粥、荷叶粥、苦瓜粥、菊花粥等。
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01冬瓜薏米排骨汤
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材料：薏米100g ，冬瓜300g、排骨350g、老姜1小块、陈皮1片。
做法：薏米提前浸泡3小时，冬瓜去瓤切块，排骨斩块，老姜切片，除冬瓜外所有材料放入汤煲，加水适量，大火煮开后续煮约45分钟，加入冬瓜续煮30分钟，加盐调味。
功效：清热消暑、利水祛湿。
注意事项：身体虚寒者可将冬瓜改为山药200g ，有健脾除湿的作用。
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02五花茶
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材料：鸡蛋花10g ，木棉花10g ，扁豆花10g ，菊花10g ，茉莉花10g 。
【盛夏时节炎热潮湿，食疗、艾灸、刮痧助养生】做法：以上药材浸没2升水，武火煮开，文火煮10-15分钟。代茶饮。
功效：解暑利湿。
注意事项：虚寒体质需在医师指导下饮用。
刮痧、艾灸来帮忙
刮痧
夏至暑湿盛行，人不免心烦气躁，精神倦怠，睡眠也容易受到影响。这时候我们不妨尝试刮痧疗法，以达到清热祛湿，解暑除烦的功效。

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部位：双手厥阴心包经（曲泽穴-大陵穴），背部双足太阳膀胱经循行方向（第1、2侧线）。
频次：2周或1月1次。
注意事项：局部有皮损、皮疹、孕妇、体质虚弱者不宜，妇女经期慎用。
艾灸
夏至阳气升发于外，人体内阳气相对不足，为保持体内阴阳协调状态，我们也可以艾灸经络穴位，来激发经络之气，帮助阳气的有序升发。
正所谓“春夏养阳，秋冬养阴” ，我们可以艾灸相关穴位来健脾祛湿，温养体内元气，通过脾胃的气机升降调节，周流全身。

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穴位：足三里、阴陵泉、三阴交、脾俞、肾俞等。
频率：隔天艾灸1至2对穴位，每次10-15分钟，距离合适，温热为宜。
注意事项：阴虚表现患者则应慎用或在医师指导下使用。
还有这些中医传统疗法
养生灸
在神阙穴采用隔盐隔药灸的方法，无痛、刺激小、操作方便，具有温阳健脾、培元固本的功效。特别是针对脾胃疾病、妇科疾病、呼吸疾患如鼻炎等、亚健康状态调理效果显著。
精灸
采用小米粒大小的艾柱于穴位上燃烧，以此来治疗全身疾病的灸类技术，因其热力集中，透热迅速，刺激量大，一桩可达到普通发泡灸多桩之效，取其精而效验称为精灸，适用于痛证、胃肠病、鼻炎、哮喘、中风、眩晕、抑郁相关疾病。