在世界上最好的饮食名单中 , DASH饮食一直是多年来的最佳饮食 。 医生说这是能够增强健康的最有效的饮食 。 根据美国国立卫生研究院的医生 , DASH饮食在“减肥效果”类别中得分为3.3分 , 而在“健康有用性”类别中得分为4.5分 。
小编发现了这种饮食的特点 , 为什么它被认为是最好的之一 。
什么是DASH饮食?
文章图片
DASH(停止高血压的膳食方法)是一种人们患高血压时专为降低血压而开发的饮食 。
但后来 , 科学家们认识到 , 这种饮食可以解决许多其他重要问题:降低胆固醇水平 , 预防中风和心力衰竭 , 以及体重正常化 。 更重要的是 , 这种饮食是预防糖尿病的最佳饮食 。
DASH饮食的概念是什么?
文章图片
所有必需的成分(钙、蛋白质、植物纤维) , 负责大脑和内脏的功能 , 以及头发和皮肤健康 , 在这种饮食中保持平衡 。
基本规则:
这与食物的质量无关 。 以下是您应遵循的一些主要原则:每天喝2升(67液量盎司)液体 。 每天吃5次 。 一份的重量不得超过215克(8.80盎司) 。 每日卡路里摄入量:约2,000-2,500千卡 。 糖果:每周不超过5次 。 尽量多吃谷物、种子、豆类、瘦肉和蔬菜 。 你应该避免喝苏打水或酒精 。 每天不能有超过8份的小吃(除了基本的餐食) 。 但是只有当你真的很饿的时候才会咬一口 。 酒精和烟草是禁止的 。 减少盐和每天消耗高达2-3茶匙 。 你的饮食应该包括全麦面包 。 排除熏制或高脂肪食物、咸菜、糕点、罐装鱼和肉类 。
你可以吃什么:
您的日常饮食可能包含以下产品:
谷类食品:每天不少于7份(一份=一条面包 , 1/2杯煮熟的意大利面 , 1/2杯粥) 。 水果:每天不超过5份(一份=1份水果 , 1/4杯干果 , 1/2杯果汁) 。 蔬菜:每天5份(一份=1/2杯煮熟的蔬菜 。 )非脂肪乳制品:每天2-3份(一份=50克(1.80盎司)奶酪或0.15升(5盎司)牛奶) 。 豆类、坚果:每周5份(一份=40克(1.40盎司))动植物脂肪:每天3份(一份=1茶匙橄榄油或亚麻子油) 。 甜食:每周不超过5次(蜂蜜或果酱一茶匙) 。 液体:每天2升(67液体盎司)(水、绿茶、果汁) 。 蛋白质:瘦肉或鱼 , 鸡蛋0.2公斤(7盎司) 。
【DASH饮食是什么?以及为什么医生称它为健康最佳饮食之一】要避免什么:
文章图片
当然 , 我们必须避免所有典型的“不健康”产品 。
你可以逐步消除有害产品 , 最后 , 吃禁食的欲望将消失 。
如何计划你的饮食:
您可以通过考虑饮食规则和允许您吃的产品来创建自己的菜单 。
您还可以在互联网上找到适合DASH饮食的各种美味佳肴 。
结论:
DASH饮食是一种简单 , 安全和有用的饮食 , 可以帮助你感觉更好 , 并摆脱多余的体重 。
你有没有尝试过这种饮食?它对你有帮助吗?返回搜狐 , 查看更多
责任编辑:
- 夏季饮食常见“标配”,真的般配吗?
- 疾病|早上醒来双手发胀,握不拢,几分钟后又恢复正常,这是什么情况?
- 三伏天|血压180/110,可是什么感觉也没有,如果不管它会有啥后果?
- 专家说 | 夏季用餐多留意 饮食安全多留心
- 坚持低脂低盐的饮食,你会发现三高离你越来越远
- 农村这种植物可以调理心、肺、胃的阴虚状况,你知道是什么吗?
- 南瓜的禁忌可能有很多人都不了解吧!做法是什么?一起来看看答案
- 饮食是为了健康这个问题却总是被忽视!进来看看这些误区你有吗!
- 饮食|家里若有人得癌,尽量多留心,3类癌可能存在“遗传”风险
- |20个冷知识,正确的洗澡顺序应该是什么?