大腿肌肉酸痛怎么快速恢复正常，剧烈运动大腿酸痛怎么快速缓解 _经验分享

练习完跑步,第二天腿部肌肉就酸痛,怎么快速恢复?

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跑完后做套有氧体操，再按摩肌肉，使肌肉放松。之后有条件的话洗个温水澡，没条件的话拿40度左右的水泡脚五到十分钟。一般能缓解状况。如果不行可能是运动量大了，建议减小运动强度。也有可能是长时间不运动，如果是这样的话坚持锻炼就行了。
跑步后腿肌肉酸痛怎么办？有明确的预防办法吗？这很正常，我练排球也是这样，我三天就好了，我听师姐说，是要看个人的消化能力，在你跑步前，先吃点巧克力，不要喝可乐，要喝白开水，回家拿点活络油擦擦，你练习惯了，就不会肌肉酸痛了。。。
跑完步后肌肉酸痛如何缓解平时不怎么运动，跑步后肌肉酸痛属正常现象。长期坚持酸痛的现象会减轻很多。
练习前做好准备活动，练完后做好放松活动，按摩上肢肌肉，热敷酸痛部位，都可以很大程度缓解酸痛。
跑了5圈后大腿肌肉酸痛怎么办？这种肌肉酸痛很正常,叫DOMS(延迟性肌肉酸痛),一般在训练后12小时开始出现,18小时酸痛感达到最大值.出现这种情况主要是你的肌纤维由于不适应运动的强度或重量发生了破损,肌纤维会用合成机能合成的蛋白质修复这些破损,这些肌纤维会越修复越粗,以应对下一次同等强度或重量的训练实际,因为肌肉变粗了,通过收缩产生的力也变大了.实际上这就是锻炼使肌肉增长的原理,健美运动员都以自己第二天的酸痛程度来判断前一天的锻炼效果,酸痛的越厉害,表明肌纤维破损的规模越大,肌肉增长的空间也就越大.要注意的是,出现这种情况后,一定要增加蛋白质的摄入量,这样肌肉修复的才更快
怎么缓解跑步后腿酸痛？【大腿肌肉酸痛怎么快速恢复正常，剧烈运动大腿酸痛怎么快速缓解】方法如下：
第一个需要做的就是整理活动。

整理活动是一个消除疲劳，促进体力恢复的过程。当剧烈运动之后然后进行整理活动，就可以让心血管系统和呼吸系统可以保持一个不错的平稳状态，这样就保证了氧气的足够以及氧气缺失的补充。
整理活动还可以让肌肉放松，这样就可以使肌肉的代谢更加的畅通无阻，避免了乳酸的堆积和减轻了乳酸的疼痛，所以是非常不错的一个方法。
第二就是需要充足的睡眠。

睡眠不仅仅可以减少我们的疲劳感，更多的是可以减少我们大脑皮层的兴奋，这样分解的代谢会降低，合成的代谢会增加，因此乳酸的堆积就不会那么的严重了。按摩算是消除乳酸堆积和疼痛最好的一个方法了，它可以解除疲劳感，然后让身体处于一个极度舒适的状态。

第三个就是冷敷也可以有效的解决肌肉酸痛的现象。
首先用毛巾包裹住冰袋，避免皮肤的冻伤，然后冷敷3-4天左右，在肌肉保持一个松弛的状态下就可以相对的缓解疼痛，再及时的热敷就可以彻底的解决肌肉酸痛的感觉。
第四个就是泡温水澡。

当我们在泡温水的时候，血液循环和代谢会大大的加强，这样就有利于营养物质的运输和吸收，疲劳感会慢慢的减少。所以解除疼痛还是有许多的方法。当然更多的是需要看情况而定，不过最重要的还是不要频繁的剧烈运动，毕竟这样对于肌肉的损害会比较的严重。
第五就是热敷。
热敷是通过热量使血管扩张，加速局部血液微循环，进而使肌肉松弛，促进积聚的乳酸溶解，达到缓解肌肉酸痛的目的。注意热敷是跑步后腿出现酸痛之后使用。
具体做法：可以使用热毛巾、暖袋（温度不宜过高，60度为宜）直接敷在腿部肌肉酸痛的地方，一次15-20分钟为宜，4-6小时一次，直至肌肉酸痛感消除。