健康素养｜关注老年期痴呆 _健康小知识

【来源：健康锡林郭勒】

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基本知识与理念
关爱老年人
预防老年人跌倒
识别老年期痴呆
#合理膳食，均衡营养#
老年人饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类(粗细搭配) ，动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

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#适度运动，循序渐进#
老年人最好根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10~11点和下午3~5点为最佳运动时间，每次运动时间30~60分钟为宜。

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#重视视听功能下降#
老年人需要注意避免随便挖耳；少喝浓茶、咖啡；听力下降严重时，老年人要及时到医疗机构检查，必要时佩戴助听器。

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#预防关注病#
预防骨关节疾病和预防骨质疏松症，注意膝关节保暖，避免过量体育锻炼，尽量少下楼梯，控制体重以减轻下肢关节压力。

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#预防跌倒#
老年人90%以上的骨折由跌倒引起。平时应当保持适度运动佩戴适当的眼镜以改善视力，避免单独外出和拥挤环境，室内规则摆放物品，增加照明，保持地面干燥及平整。

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#关于老年期痴呆#

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#老年期痴呆有哪些表现？#
阿尔茨海默病（AD）是一种起病隐匿的进行性发展的神经系统退行性疾病。临床上以记忆障碍、失语、失用、失认、视空间技能损害、执行功能障碍以及人格和行为改变等全面性痴呆表现为特征。
阿尔茨海默病多数起病于65岁以后,老年人一旦出现记忆力明显下降、近事遗忘突出等早期症状，要及早就诊，预防或延缓阿尔茨海默病的发生发展。

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#如何预防老年痴呆#
老年痴呆最常见的类型是阿尔茨海默病，日常生活中可通过下列措施来预防该病：
①控制胆固醇水平
高胆固醇水平与阿尔茨海默病有一定的关系，日常生活中可以通过低脂饮食或服用他汀类药物等方法以降低胆固醇水平。
②控制高血压
高血压能损伤血管，减少脑血流量，降低脑的氧供应，甚至影响神经元之间的信息传递。日常生活中要定期监测血压，如有病理性的血压升高，应积极采取治疗。

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③适当体育锻炼
体育锻炼能改善心功能，可能同时改善脑功能。
④坚持用脑
鼓励人们多用脑，如学习新技能、填字游戏和读报纸。这些脑力活动能促进神经元间形成新连接，能延缓痴呆。
来源：健康内蒙古官微

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