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随着生活条件越来越好，人们的饮食，也越来越精细。殊不知，过于精细的饮食方式，会导致各类营养元素的缺乏，不利于血管的健康。因此，日常生活中，应当减少精细食物，适当多吃一些粗粮。粗粮含有较多的粗纤维，可帮助身体将胆固醇排出体外，进而有助于血管健康。2、喝：木山药荷叶茶

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荷叶：十分常见，其含有黄酮，和生物碱类，可降低总胆固醇和生甘油三酯，从而改善血液粘稠状态，降脂降压，预防血栓的形成。苦丁：就是常说的，小叶苦丁。其可以增加心肌供血、抗动脉粥样硬化，还可清热散风，可降低血压，对高血压者，有很大的好处。木山药：研究表明，木山药的水提物可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康，助力心血管健康。三者搭配在一起，做杯代茶饮，可以促进身体排毒，降脂、降压、改善血粘稠，稳定血压，保护血管健康。3、动：快步走

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日常走路的时候，可以根据自身情况，加快速度，进行快步走。建议：饭后半小时，快步走10-20分钟即可。作用：每天坚持快步走，可以有效地增强肌肉耐力，保持血管的弹性，进而保护血管健康。二、肠道通

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人体所需要的大部分营养，都是由肠道，来进行消化吸收的。因此，那句话说的很对：欲得长生，肠中常清；欲得不死，肠中无滓！一个人，如果肠道畅通，身体自然不会太差。肠道不好，身体有4个表现：

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1、便秘：肠道蠕动慢，食物的残渣在肠道停留时间长，导致粪便干硬，难以排出。2、口臭：肠道出现问题，会产生不好的气体，气体顺流而上，最终形成口臭。3、面色黑：肠道毒素堆积，内环境变差，人的面色也会随之晦暗发黑。4、手心白：肠道功能紊乱，会导致手心整体发白。如何呵护肠道健康？1、吃：清淡饮食

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相关数据指出，肠道不好，通常与不良的饮食习惯有关，尤其是饮食偏爱“重口”的人群。比如：煎炸，熏烤，辛辣，酸麻，过咸等口味。殊不知，这种饮食习惯，会加重肠道负担，引发肠道疾病。因此，想要肠道健康，最好保持清淡饮食，日常多吃新鲜果蔬，五谷杂粮，少吃重口的食物。2、喝：雪梨煮水

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雪梨，是一种常见的水果，其味甘，性寒。具有生津，润燥，清热的作用；日常食用，还可以加快肠道蠕动，促进排便，有助肠道健康。另外，可以将雪梨，蜂蜜，冰糖，三者搭配，日常煮水饮用。可以润肺，排毒，有效预防便秘，促进肠道健康。3、动：蹬腿

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保持身体平衡，双腿在空中，做蹬腿的动作（类似蹬自行车）。建议：每晚睡前，躺在床上进行即可；每日一次，每次坚持15分钟左右最佳。作用：可以刺激胃肠的蠕动性，加速肠道的血液循环和代谢，呵护肠道健康。以上图片均来自网络，如有侵权，麻烦联系删除！

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