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学习这 9 个小习惯 , 让你的体重不经意间往下降!
习惯1、早起的人要吃早餐 , 吃水煮蛋、豆浆可以补充蛋白 , 开启身体代谢 。 起床比较晚的人(10点后)可以早午两餐一起吃 。
习惯2、晚上早点吃饭 , 19点后不要进食 , 给身体足够的时间消化 , 带着饥饿感入睡 , 第二天起来掉秤会很明显 。
习惯3、放慢吃饭速度 , 一口饭咀嚼12次 , 这样可以控制进食量 , 让胃有时间接收饱腹信号 , 避免吃撑自己 。
习惯4、三餐多吃高纤维蔬菜 , 比如白菜、西蓝花、番茄、芹菜、冬瓜、苦瓜、芥兰、菜心、上海青 , 每餐2拳头的蔬菜 , 可以降低对其他高热量食物摄入 。
习惯5、把米饭、包子之类的精细碳水换成山药、红薯、玉米、杂粮饭等慢性碳水 , 消化时间长 , 升糖水平慢 , 可以抑制脂肪堆积 。
习惯6、把奶茶、可乐、啤酒换成温开水 , 水没有热量 , 每天喝水量在10杯水(不低于2L) , 可以促进身体代谢循环 , 同时减缓饥饿感出现 , 有助于减肥 。
习惯7、利用琐碎时间动起来 , 比如早起进行10分钟跳绳 , 下班步行20分钟再搭车 , 中午午休做一组深蹲、开合跳再休息 , 晚饭后不要坐着 , 散步15分钟再坐下 , 这样一天下来可以多消耗几百大卡热量 。
习惯8、将红烧肉、糖醋鱼、炸鸡排改成清蒸鱼、水煮肉片、香煎鸡胸肉 , 热量就大幅度下降 , 搭配大量蔬菜、一拳头主食 , 这就是一顿合格的减脂餐了 。
习惯9、提早1小时入睡 , 可以避开宵夜 , 同时保证充足睡眠 , 每天睡8个小时以上 , 睡够了身体才能更加高效运转 , 不知不觉消耗更多卡路里 。
【9 个燃脂小习惯,让你的体重不经意间往下降!】\u0002
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