各肌肉部位如何练：肌群分类与训练频率解秘

文章图片

文章图片

文章图片

你是否还在为怎样健身而迷茫，不清楚每周对各肌肉部位应该训练多少次，那么，今天愚公将来为你解开迷惑！
作为新手健身，要想获得较佳的锻炼效果，首先需要了解肌群的分类和各部位。
最大肌肉群，为身体部位中的最大肌群，指腿部和臀部肌肉。建议每周可进行1到2次训练，以确保给予足够的刺激和恢复时间。一般臀腿是一起练的，如负重深蹲等动作，练一次一般间歇3~4天再重复进行。

较大肌肉群，如胸肌和背肌等。建议每周进行2到3次训练就可以了，这样也能获得足够的恢复时间。一般上肢伸肌群也会随同胸大肌同时练到；而上肢屈肌群则会随同背肌同时练到。练胸的动作如卧推等；练背的动作如杠铃划船等动作，练一次一般间歇2~3天再重复进行。

而小肌群，如肱二头肌、肱三头肌和肩部肌肉等。可以每周进行3次训练。其它肌群，包括腹肌、核心肌群等，同样建议每周可进行2到3次的训练，以提升运动表现和姿势控制。这些小肌肉群在两次训练之间应至少要有经过一天的休息间隔时间。

此外，除了力量训练，每周也要至少进行3次有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于提升心肺功能和燃烧脂肪。
【各肌肉部位如何练：肌群分类与训练频率解秘】总之，每周训练肌肉各部位的次数需要根据个人情况和目标进行合理安排。记得给肌肉足够的休息和恢复时间，才能在健身的道路上越走越远！