心脑血管疾病|老人过了六十，想要健康长寿，最好常记住这6句话！越老越硬朗( 二 ) 预防肝硬化

3.运动懒。
年龄越大，睡眠越少，很多人早上起床锻炼身体。但是，对于患有高血压、冠心病的人来说，最好偷懒。早上不要匆忙外出锻炼。因为早晨的血压是很多人一天中最高的时间段，容易引起心脑血管事故。同时空腹运动会消耗体内大量血糖，容易诱发低血糖。所以，最好不要太早锻炼身体。
4.生活懒。
生活过于繁忙和焦躁，容易增加自己的心脏压力，影响寿命。日常可以学会偷懒、伸展懒腰、放松生活。伸展懒腰会引起大部分肌肉的张弛和收缩，带走肌肉中的废弃物，消除疲劳感。特别是长时间坐着的人，身心会更加放松。

文章插图
二勤。
1、勤奋运动，控制体重。
适量的运动可以提高人体的新陈代谢，促进热量消耗，也有助于加强心肌功能和肺活量。
控制体重可以预防肥胖、糖尿病、痛风、高脂血症、高血压等慢性代谢性疾病。研究表明，体重稍微过重的人寿命比瘦的人长，可以活6~7年。其原因是皮下脂肪稍多有利于储存能量、抗寒、提高免疫力、保护重要器官，延缓衰老。

文章插图
2.经常晒太阳，锻炼骨骼。
老年人最容易患骨质疏松症。年龄大了，骨密度增加，钙的吸收减少，骨头也变弱了，所以日常生活必须晒太阳，使骨头健壮。每天下午，你可以选择在户外活动30分钟，这有助于机体合成维生素D，增加骨头硬度。