运动|如何逼自己在这个夏天瘦下来？10个减肥小技巧，巨掉秤医生|熬夜

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夏天是一个穿轻薄衣服露出身体的季节，也是瘦身的好时机。但是减肥并不是一件容易的事情，尤其是对于那些平时比较难控制自己食欲和运动量的人来说。

因此，今天我就来给大家介绍一些适用于夏天减肥的小技巧，帮助大家快速掉秤，轻松过夏。
1. 睡前3小时不要吃碳水
碳水和脂肪都是身体会储存的能量，而且碳水易于储存成糖原，会导致储水，第二天早上容易增重。因此，我们建议晚上如果没有高强度的运动，就在睡前3小时不摄入碳水。这样可以让身体在晚上的时候更多地消耗脂肪，从而达到减肥的效果。

2. 不要不吃晚餐
【运动|如何逼自己在这个夏天瘦下来？10个减肥小技巧，巨掉秤】有一种误区认为不吃晚餐会特别瘦，但事实上，不吃晚餐并不利于减肥。因为不吃晚餐会减低身体代谢，短期内可能会让体重减轻，但多数为水分，遇到平台期的时候很快就会反弹。因此，我们建议即使是晚餐也要营养均衡，既利于减脂也不会太饿。

3. 蒸煮、凉拌食物优先
我们建议在夏天减肥期间多吃一些蒸煮、凉拌等清淡少油的食物。这种食物不仅比较健康，也能保留更多的营养。相比之下，煎炸、干煸、油腻等食物会让身体更容易积累脂肪，因此要尽量避免。

4. 用小碗小碟来吃饭
我们知道，食量控制是减肥成功的关键之一。如果经常吃的是大碗大盘的食物，那么难免会吃得过多。因此，我们建议在吃饭的时候使用小碗小碟，这样可以更好地控制食量。通过控制食量，我们就可以在不知不觉中少吃更多，从而实现减肥的效果。

5. 碳水食物最后吃与普遍的想法不同，我们建议每顿饭的碳水放在后面吃。先吃蔬菜、再吃蛋白质，最后再吃碳水主食。这样可以让血糖水平更平稳，不仅不易长脂肪，还能保证身体得到足够的营养，同时也更利于减肥。

6. 早餐一定要吃蛋白质早餐是一天中最重要的一餐，应该尽量吃得丰富而营养。我们建议在早餐的时候摄入一些蛋白质，比如一个鸡蛋。蛋白质有助于启动身体的代谢，让一天脂肪燃烧更多，且不易饿。因此，早餐一定不能够省略。

7. 不要光做有氧运动有氧运动是减肥的重要方式，但是长期进行相同的有氧运动后，身体会逐渐适应，脂肪燃烧也会变得越来越少。因此，我们建议增加一些无氧运动，比如健身、举重等，或者直接进行高强度间歇训练（HIIT），这样可以让身体在锻炼过程中不断受到挑战，从而持续增加代谢率，加速脂肪燃烧。

8. 吃点健康脂肪虽然很多人认为减肥就需要少吃脂肪，但是适量的健康脂肪其实对身体减肥也有很大帮助。比如坚果、牛油果、三文鱼、橄榄油等食物就含有比较优质的脂肪。这些健康脂肪可以帮助代谢分解内脏脂肪，同时也能够让肚子越来越小。