运动|腹部赘肉难看且影响健康，想要“瘦腹”很简单，做好这3点是关键运动

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近些年来很多人都有长期久坐的习惯，坐着虽然很节省体力，但日积月累的情况下，便会减慢肠胃蠕动的速度，并且使腹部堆积过多的脂肪，而腹部脂肪越来越多，还容易影响新陈代谢，导致糖尿病，高血脂，脂肪肝等疾病发生。
也正是如此，为了减少腹部赘肉，建议大家掌握下文中提到的三个方法。

1.改变不良的饮食习惯
如若想去除掉腹部的多余脂肪，大家首先应该从饮食入手，首先远离高油脂，高热量的食品，例如炸鸡汉堡烧烤等等。
其次是控制碳水化合物的摄入量，尤其是精细的大米饭馒头等，虽然能够增强饱腹感，可是其中的碳水过多进入人体内容易转化成糖分和脂肪，建议用玉米，燕麦，糙米等替代部分主食。
最后也是至关重要的一点是多吃新鲜的蔬菜和水果，因为蔬菜水果的热量低，但其中也富含人体所需要的各种营养成分，进而有助于增强抗病能力，并且促进代谢。

2.坚持做运动
减肥的另一有效方法就是运动，尤其是腹部脂肪较多时，除了坚持跑、步跳减肥操之外，还得针对性地做瘦腹的运动，比如仰卧起坐，俯卧撑等等。
因为跑步跳操属于有氧运动，主要消耗全身的脂肪，而仰卧起坐，俯卧撑可以针对性的增加腹部的肌肉量，进而使赘肉越来越少。

3.改变不良的姿势
导致腹部脂肪堆积的另一关键因素就是长时间坐着或者躺着虽然很舒适，可是时间久了，腹部脂肪越来越多，最终还容易增加心脏负担，降低心肺功能。
因此，如果想要消除腹部赘肉，平常的时候应该减少久坐和躺着的时间，而且无论站立还是走路都要挺胸收腹。
另外对于上班族而言，若是因工作要求不得不长时间做着的话，建议每做一小时起身活动10分钟左右。

当然消除腹部脂肪的方法有很多，除了以上三个之外，下文中提到的两个也有很不错的效果。
1.腹部按摩
有部分人腹部赘肉堆积多的原因就是肠胃蠕动速度下降，因此，大家应该多对腹部进行按摩。方法也很简单，首先将双手搓热，然后放在腹部，顺时针按揉5分钟便能够加速新陈代谢，进而促进脂肪的分解。

2.保证饮水量的充足
如果是代谢速度较慢所引起的腹部赘肉增多，则需从加速代谢做起，而饮水就是很重要的措施之一。
尤其是炎热的夏天，出汗量多，若是体内水分不足，人体代谢速度也会减慢，因此建议大家每天饮用2000毫升左右的温开水。

总而言之，腹部脂肪较多的情况下，人体往往会面临多个健康考验，比如糖尿病、脂肪肝等等。
【运动|腹部赘肉难看且影响健康，想要“瘦腹”很简单，做好这3点是关键】因此希望大家重视起来，若是有了腹部赘肉过多的表现，请掌握上文中提到的几个方法，时间久了或许能够消除腹部赘肉。