运动|跑步爱好者为什么要进行核心训练？饮食|腹肌锻炼|睡眠

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有跑友问老王：你经常说得可以在休息日练习核心肌群作为交叉训练，为什么跑步爱好者需要练核心肌群而不是练腿？跑步不是主要是腿发力？

这个问题也是经常有跑友会问到的，所以今天来解答一下。

核心肌群是指位于脊柱、骨盆和髋部周围的肌肉群，包括腹肌、背肌、臀部肌肉和腰部肌肉等。虽然跑步主要依赖腿部的力量，但核心肌群训练对于跑步者仍然非常重要。
首先是核心肌群确保身体稳定性。跑步时，腿部的发力需要一个稳定的身体支撑。一个强大的核心可以提供这种稳定性，减少因身体不平衡而导致的摇晃和摆动。这将使你的跑步姿势更加稳定，减少受伤的风险，并提高效率和舒适度。
核心肌群的强化可以提高身体的动作协调性。当肌群较强时，你可以更好地控制自己的身体，在不同的地形和不同速度下更流畅地移动。这将帮助你改善跑步技术，提高速度和效率。

其次，核心肌群也是承上启下负责功率传输的部位。核心肌群是连接上半身和下半身，通过锻炼核心肌群，提高腹部和背部的力量，促进力量从上半身向下半身的传输。增加你的腿部发力能力，提高速度和爆发力。
另外，一个强大的核心可以减轻其他肌肉的负担，并帮助维持正常的身体对称性，这可以减少因肌肉不平衡而引起的过度使用伤害，减少受伤的风险。
跑步表面上看起来是下半身腿部的运动，但是和腿部同样重要的是，均衡的肌肉力量和整体身体的稳定性将使跑步更加高效、舒适和有益。

要提升跑步水平，需要注重核心训练。核心训练对跑步如同汽车需要一个好的底盘对行驶的影响。根据牛顿第一定律，物体在受外力作用前将保持静止或匀速直线运动。马拉松运动员如果可以一直保持匀速直线运动可使消耗的体能最小。
顶级跑者迎风跑步时看起来连绵如火车，远远看上去就像一组静止的雕塑。他们起伏并不大，跑姿并不剧烈，双脚不断交替，抵消引力、风阻和摩擦力，舒张有序以保持重心向前移动。观察一下国际大赛，所有顶级跑者都尽量坚持匀速直线原则，避免突然加速、减速或左右移动，这都会浪费体能。
平时跑步时可以留心观察那些跑步高手，他们跑起来时几乎不会大幅度动肩膀，上半身基本是保持静止。如果把周围背景换成白色，他们在匀速奔跑时就像一个静止的画面。表面上看起来只有双臂在摆动，但其实要保持这样的跑姿全靠核心肌群不断迅速调整身体姿态，即使有微小变化也能矫正过来。

某块肌肉不会因为身体的不平衡而过度受力快速疲劳，需要其他肌群去代偿补位，导致动作变形，跑姿走样。因此，正确的跑姿周边的人看起来是轻盈而流畅的，其本质是能够在让所有肌肉保持最省力的姿势。只要动作保持稳定，就能避免加重某个部位的负担，这样的训练效率无疑是最佳的。
观察搬家的师傅，他们可能没有很发达的肌肉，但是他们擅长使用巧劲。这类似于我们所说的练习核心肌肉群，当身体处于正确的姿态时，就可以达到四两拨千斤的巧劲。