便秘|它是便秘的“小冤家”，每天吃一点，可能帮你排出宿便，缓解便秘苦荞|桑叶

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随着生活水平的提高，人们在饮食方面也越来越多丰富，很多人经常食用一些油腻辛辣的食物，从而导致出现便秘的情况，而长期便秘的话，很容易导致体内大量毒素垃圾无法及时排出，被人体重新吸收，对身体各个器官也会造成严重的影响，损害人体的健康，所以对于一些长期便秘的人群来说，在平时可以通过调节饮食的方式，有效的改善，而它是便秘的“小冤家” ，每天吃一点，可能帮你排出宿便，缓解便秘。

它是便秘的“小冤家” ，每天吃一点，可能帮你排出宿便，缓解便秘
桑叶
说起桑叶，相信很多人都非常的熟悉，而且桑叶这种食物营养价值非常高，还可以起到减肥瘦身的功效，桑叶中的营养物质，可以维持体内酸碱平衡，有效抑制细菌的滋生，从而起到润肠通便的效果，快速排出体内的毒素和垃圾，有效的改善便秘困扰，对身体的健康非常有好处。

李子汁
李子也是生活中常见的一种水果，而且李子含有丰富的水溶性天然果胶纤维和不溶性植物纤维，这两种纤维都可以有效的促进肠道蠕动，快速排出体内的黑臭宿便，除此之外，木糖其中的木糖醇和山梨醇可以在体内合成，有效的缩短排便时间，从而起到改善便秘的效果，对身体健康非常有利。

芒果
其实对于一些长期便秘的人群来说，在平时也可以常吃一些芒果，在芒果中富含丰富的膳食纤维，这种物质可以提高肠道的蠕动速度，快速排出体内的毒素垃圾，而且在芒果中还含有多酚物质，这种物质可以改善肠道内的菌群平衡，有效的缓解便秘困扰。

黑苦荞
黑苦荞这一种食物具有一定的降血糖作用，因为在黑苦荞中含有类黄酮物质，可以促进胰岛β细胞的恢复，降低体内血糖水平，其实，黑苦荞也是缓解便秘的佳品，这种食物富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动，快速排出体内的黑臭宿便，缓解便秘。

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