营养不良|体内缺乏维生素B12，身体可能出现这5个变化，你了解吗？肾脏病|蛋白质|饮食

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身体的维生素B12缺乏，会影响到体内红细胞的活力和血液中同型半胱氨酸的水平，而同型半胱氨酸的水平过高，就可能导致心脏病的发生。所以及时发现体内的维生素B12缺乏，也是比较重要的一件事，不妨来看看，哪些情况的出现，在说明体内缺乏维生素B12了。
1.皮肤上出现了白斑
维生素B12的缺乏会导致体内的褪黑激素水平偏低，皮肤上就可能出现了白斑。一般情况下，这些白斑通常会出现在前臂的外侧部位，还会使皮肤变得干燥松弛。随着维生素B12得不到及时的补充，这些长白斑的地方，可能会暴露出很多的斑点。

2.舌头发痒或者有刺痛感
舌头发痒是维生素B12缺乏症的一种明显的症状。这种症状其实也因人而异，有些人表现出来的并非是痒，而是舌尖的出现很明显的刺痛感，也有的病人，舌头是会表现出毫无来由的痒。
3.身体出现贫血，经常表现出疲劳、气短等情况
一般贫血的人，都会有经常疲劳的情况，而且伴有气短的症状发生，只是不能仅仅把这种疲劳和气短归结为贫血。因为贫血其实也是一种非常典型的维生素B12缺乏症。如果得不到及时的补充，就可能出现更为严重的情况，比如呼吸困难，充血性心力衰竭等。
4.常常出现记忆力衰退、抑郁、强迫症等等精神上的问题

维生素B12有一个功能就是保护神经细胞周围的髓鞘，维护神经髓鞘的代谢。若是体内缺乏维生素B12 ，髓鞘的功能就会退化、代谢就会受阻，从而使得神经信号的传递出现问题。这时就会出现神经方面的各种问题，比如常常出现记忆力衰退、抑郁、强迫症等情况，严重者还可能出现老年痴呆的情况。
5.出现恶心、呕吐、胃灼热和腹胀等等情况
维生素B12能够促进碳水化合物、脂肪以及蛋白质的代谢，如果长期缺乏就会影响这些物质的代谢，从而导致一些消化道症状的出现，比如恶心呕吐、胃灼热、腹胀等情况，也有可能伴随便秘或者腹泻、食欲不振以及体重减轻等情况的发生。
【营养不良|体内缺乏维生素B12，身体可能出现这5个变化，你了解吗？】可见缺乏维生素B12 ，并非是一件小事，甚至可能引起老年痴呆的症状。如果身体出现了这些症状，可以及时的进行就医。因为维生素B12并不能通过身体自行产生，也不能被身体进行储存，所以及时的进行检查，根据医嘱，服用一些维生素B12补充剂进行治疗。
当然除了继续药物的补充外，也可以通过食物的补充进行调整，小编这就介绍一些可以补充维生素B12的食物，希望对你有效果。
1.牛奶、酸奶：牛奶和酸奶中不仅含有钙，还可以补充身体内的一些维生素B12 ，经常食用，还能预防高血压，帮助身体进行消化。

2.牛肉：牛肉中不仅含有丰富的B族维生素，还含有一些蛋白质等等。
3.蛤蜊、生蚝等：这几种小海鲜，不仅含有丰富的维生素B12 ，里面还含有丰富营养物质，这些营养物质，有助于提高身体的免疫力。
维生素B12缺乏，也请不要忽视，这些食物可以配合一些补充B12的药剂，帮助人体补充维生素B12 ，恢复身体的健康。