高温是对心血管的“酷刑”！别做这4件危险事，6招给你的血管降降温( 二 ) _健康小知识

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活动强度要适当，时间不宜太长，以减少心脏负荷，降低心肌耗氧量，防止心肌缺血发作。
2.随时补充水分
高温时，如果补充水分不及时，会引起血液容量不足、血液变黏稠，进而诱发中风。
夏季应适当多饮水，健康人群每天最好保证不少于2000~2500毫升。清晨起床一杯水，有利于稀释血液。在室外活动时也要注意备足水，不要等口渴再喝。

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以白开水或淡盐水为宜，还可以喝绿豆汤、莲子汤、菊花茶等，既补充水分，又清热解暑。
3.饮食宜清淡
夏季人体消化道功能减退，食欲下降，饮食宜清淡。多吃一些新鲜果蔬、豆制品等，适当进食粗粮也有利于通便，避免因便秘诱发的心绞痛。适当吃一些瘦肉、鱼类，尽量少吃过于油腻或高脂肪的食物。饭菜不宜过咸，否则食盐过多会使血压升高。吃饭七分饱，过饱会加重心脏负担。
4.每天午睡半小时
午睡有利于血压、心率的稳定，时间以半小时左右为宜。
宜采取头高脚低右侧卧位，以减轻心脏压力。不要坐着或伏案打盹，否则会使脑部缺血、缺氧加剧。
注意午睡前不要吃得太饱，午饭后不要立刻午睡，至少间隔20分钟以上。
5.擦拭身体8个降温点
人体有8个降温点，主要集中在血管密集处，用水擦拭能给血管降温。

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这8个降温点分别是：耳后、脖子、手臂、手腕内侧、大腿内侧、膝盖后方、脚背、踝关节内侧。用37摄氏度的温水毛巾重点搓揉这些降温点，通过皮肤血管扩张，将热气散出。
6.保持好心情
不良情绪会使激素水平发生变化，最直接的反应就是血压急剧升高、心律不齐等。
心情平静，交感神经张力就会下降，血压、心率、代谢、体温也随之下降，从而远离心血管病的威胁。
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