肠胃|粗粮到底要怎么吃？天天吃粗粮，这3个误区很多人都跟着做了糖尿病

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三高说的就是日常生活中的富贵病，这些疾病在饮食条件变好之后，逐渐变得爱找上了大家。自己的身边，就有不少的三高患者，还有的是两高同时出现的人群。如糖尿病患者兼并高血压、糖尿病患者兼并高血脂，往往是体内糖代谢水平出现问题之后，血脂水平也会跟着变化。

对于这种情况的人们，或者是想要预防三高的人群，大可以选择粗粮来应对。粗粮是我们日常食用的主食之一，在很多的研究上都发现，每天适量的吃些粗粮，对预防糖尿病、高血压、高血脂、便秘、心血管疾病等都有好处。
且添加全麦成分的食物，血糖生成指数几乎都能够达到低血糖生成指数的范围。与此同时，也是稳定三高病情的好办法。但也要提醒大家，粗粮虽然好，但下面这3个关于粗粮的误区不能犯。

粗粮的误区1：吃得越多越好吗？
并不是，只要是能够达到全天食用主食的1成就可以了。如果你每天全部的主食，都是以粗粮为主。先是在粗粮的口感上，你就很难坚持住。接下来，对肠胃也是一种艰难的考验，在大量粗纤维的情况下，便容易出现腹泻等肠胃不适。
对于本不习惯吃粗粮，或者是肠胃的功能非常弱，也很难消化掉。这些都不是正确食用粗粮的好办法。因此，如果你不喜欢吃粗粮，你可以先从薯类入手，在这个基础上，慢慢添加少量的粗粮到日常的膳食中，肠胃也会慢慢喜欢上它，别过量就是好的。

粗粮的误区2：吃粗粮就可以降三高？
上面说到，对于患有富贵病的人群来说，粗粮确实是一种可以帮助机体控制病情的食物。但这并不是代表它有降三高的作用，这真的是太看得起它了。在多个研究上发现，粗粮只是一个推荐三高人群食用的食物，如果它真的能降三高，还不用吃药了。
显然这是不可能的，稳定体内的血压水平、血脂水平、血糖水平，还需科学饮食、合理运动、健康心理，才是健康的基石。

粗粮的误区3：吃全麦面包能减肥？
全麦也是粗粮的一种，而跟全麦成分息息相关的就是全麦面包，对于这种食物是不是就能够减肥？减肥的就应该多吃？其实不然，只要在面包配料表中，全是全麦面粉的成分才可以称之为全麦的面包。

这样的面包不仅是有全麦面粉的成分，还有奶油、黄油、植物油等成分，这些物质也是增胖的好朋友，你说大量吃还能减肥吗？当然，全麦面包要比精细面粉制作出来的面包要健康许多，但还需控制量。
【肠胃|粗粮到底要怎么吃？天天吃粗粮，这3个误区很多人都跟着做了】各位朋友，你喜欢吃粗粮吗？你的饭桌上，又会出现粗粮的身影吗？不妨在下方评论中留言，说说你的做法。