|如何缓解便秘？这4个妙招比用“药”更管用！

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生活中很多伙伴都会出现排便困难的现象，医学上称这种现象为便秘。其实就是人体肠内有一直排不出的粪便，简单来说就是排便比较困难，虽然有一些伙伴的便秘是因为大便干结造成的，但是这并不是唯一的因素。

引起便秘的原因
1、饮水不足
日常饮水不足很容易出现便秘的现象，因此大家一定要保证每天喝8~10杯水，尤其是早上刚起床的时候，先喝一杯温开水，这样就能起到唤醒大肠的作用。每次喝水的时候，为了能达到更好地吸收效果，就要每次少喝一点，分多次进行。
2、膳食纤维摄入过少
一旦膳食纤维摄入过少，也会出现便秘的现象，大家在平时应该多吃一些绿叶蔬菜，比如豆类和薯类，这类蔬菜富含大量的膳食纤维，不仅能够软化大便，还能够推动肠道蠕动，方便大家顺利排出粪便。

3、无良好的排便习惯
每个人都有不同的排便习惯，形成规律的排便习惯是非常好的一件事情。就拿平时比较繁忙的上班族来说，每天早上，即便是已经有了一点便意，由于时间紧迫，很多伙伴都会先忍一忍，不去排便。这种做法是非常不合适的时间一长，直肠壁的感觉神经就会变得迟钝，慢慢的，习惯性的便秘就会出现，影响到大家的生活。
4、久坐不动
现实中很多人能躺着就不坐着，能坐着就不站着，长时间的缺乏运动就会让肠道肌肉越来越松弛，蠕动功能也会变差。

5、常吃通便的药物
很多伙伴一出现便秘的情况，就会去买一些治疗便秘的药物使用，偶尔使用药物的话不会有很大的影响，但是长时间习惯性地服用，就会对结肠壁上的神经细胞造成一定的破坏，只会导致丧失自主排便反射。除此之外，还会产生耐药性，肠道蠕动就会变慢。

缓解便秘的方法
1、积极运动
平时大家可以适当的运动一下，这样能提高肠胃蠕动功能，方便肠胃顺利排空堆积的粪便，便秘的症状也就得到了缓解。
2、多吃水果和蔬菜
日常中有一些水果和蔬菜当中都含有膳食纤，膳食纤维缓解便秘的效果非常显著，因为它可以增加消化腺的分泌。这样的水果和蔬菜有香蕉，苹果，菠萝，生菜等等，大家可以经常食用。

3、对腹部进行按摩
一旦有明显的便秘现象出现，大家可以平躺下来，然后用手去按摩一下腹部。按摩的时候最好以肚脐眼为中心部分，顺时针进行按摩，每次按摩时间最好在10分钟左右，早晚各一次，就能缓解便秘的症状。

4、养成良好的排便习惯
【|如何缓解便秘？这4个妙招比用“药”更管用！】人体最佳的排便时间就是每天早上起床后的30分钟内，这是结肠在一天中最活跃的时间段，这段时间排便是最好的，能有效地缓解便秘的现象，大家以后可以培养自己养成在这个时间段排便的习惯。