text":"6月23日起南京市进入梅雨期 ， 虽然较常年略偏晚（常年6月19日左右） 。 但是今年梅雨雨带南北摆动大 ， 降水呈现对流性强、雨强大、雨量分布不均等特点 ， 期间可能出现明显降水间歇和阶段性高温天气 。
专家提醒 ， 梅雨季的暑湿之气容易侵扰人体 ， 使人出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味、身体嗜睡、心烦易怒的“苦夏症” 。 如何养生保健 ， 远离“苦夏症”呢？专家提醒做好以下三件事 。
养心脾 ， 宁心安神调情志
梅雨季节让人最难受的就是又热又湿 ， 不少人会因此容易情绪激动、心烦急躁、发“无名火” ， 对健康自然不利 。 《黄帝内经》中记载：“心主舌 ， 其在天为热 ， 在地为火 ， 在体为脉 ， 在藏为心 。 ”因夏季火旺 ， 故夏季与心血管系统的关系十分密切 。 因此 ， 要重视心神的调养 。
南京市中西医结合医院心血管病科主任医师邢俊武介绍 ， 夏日昼长夜短 ， 睡眠也要随之“夜卧早起” ， 以顺应自然 ， 如晚上睡眠时间不足 ， 最好睡午觉补足 。 中医养生提倡睡子午觉 ， 夏季尤其如此 。 其主要原则是“子时大睡 ， 午时小憩” 。 子时是晚11时至凌晨1时 ， 此时阴气最盛 ， 阳气衰弱 。 如果经常熬夜 ， 过了子时还在工作 ， 肝脏得不到足够的休息 ， 则无精打采 。 午时是中午11时至下午1时 ， 此时阳气最盛 ， 阴气衰弱 。 午饭后人最容易犯困 ， 此时可以顺应天道小憩一下 ， 舒缓紧张和疲劳 ， 能有效地帮助大家宁心安神 。
梅雨季是脾胃病的高发季节 ， 易出现食欲不振、腹泻等症状 。 南京市中西医结合医院脾胃病科主任孙刚提醒 ， 不宜大量进食生冷瓜果 ， 以免损伤脾胃 。 应及时调理饮食 ， 既保证营养 ， 又不增加脾胃负担 。 可以吃些杂粮粥 ， 如茯苓薏仁粥、山药粥等 ， 能起到益气健脾、清暑利湿的作用 。 因过甜可伤脾 ， 需严格控制糕点、含糖饮料的摄入 。
祛暑湿 ， 清淡饮食巧食疗
炎热的天气容易出汗 ， 耗伤人体之气 ， 因为中医有云“气随汗脱” ， 过度出汗会令人头昏、胸闷、心悸、口渴、恶心 ， 甚至因中暑而昏迷 ， 此时要注意防暑降温 。 平时可以适当吃西瓜、冬瓜 ， 喝绿豆汤来解暑 。 南京市中西医结合医院皮肤科主任杜长明提醒 ， 外出时要戴遮阳帽、打太阳伞 ， 避免在烈日下待得过久 。 汗湿的衣服不可久着 ， 以免暑热并袭 ， 诱发皮肤病 。 夏季不宜长时间运动 ， 以防伤身体 。
暑期天气炎热 ， 随着大量汗水的流失 ， 机体会丧失较多的钾 ， 如不注意补充 ， 可能会造成低血钾现象 ， 严重时会导致人体倦怠无力、头昏头痛、食欲不佳、精神不振等症候 。 夏季吃一些水果有助于补钾 ， 比如香蕉、橙子等 。 此外 ， 含水量高且高钾低钠的蔬菜也适合多吃一点 。 比如西葫芦 ， 其可食部占73% ， 水分占94.9% ， 接近黄瓜 ， 是果蔬中的补水高手 。 和众多高钾低钠的果蔬一样 ， 西葫芦也是高血压、冠心病等患者的较好食物选择 ， 每100克西葫芦含92毫克钾 ， 5毫克钠 ， 还含有一定量钙、镁、铁、硒等微量元素 。
护阳气 ， 冬病夏治强身体
天热时 ， 人的本能反应是寻求降温 ， 但如果温度降得太多 ， 也会伤阳 。 比如湿热的梅雨季喝冷饮、吹空调、吃冰西瓜均会伤及阳气 。 因此 ， 梅雨时节不可贪凉 ， 尤其是饮食更要注意 。
潮湿、闷热的日子也是“苦夏”中最难挨的一段时间 。 很多喜欢中医的读者都会抓住这个时间好好养护阳气 ， 进行“冬病夏治” 。
【梅雨期|梅雨期正式来临，做好三件事远离“苦夏症”】