维生素D|夏日瘦身攻略，7招让你养成“易瘦体质”！再也不怕胖了！饮食

文章图片

文章图片

文章图片

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！
在现代社会，人们越来越注重健康，尤其是保持苗条和健康的身材。虽然锻炼和饮食调整可以减肥，但有些人的体质容易胖，减肥变得很困难。因此，提高基础代谢成为减肥话题中的重要环节。下面介绍7招，帮助你快速提高基础代谢，养成易瘦体质。

1.：多运动

运动是提高基础代谢的利器。它可以增加肌肉质量，帮助身体消耗更多的能量。同时，运动可以加强心脏和肺部功能，增强身体耐力和防病能力，让身体状态变得更好。建议每周进行三到四次30分钟的运动或20分钟的高强度间歇训练。

2.：多食用优质蛋白质

蛋白质是组成肌肉的重要成分，摄入优质蛋白质可以帮助我们增加肌肉质量，提高基础代谢率。同时，这也能够保证我们的身体健康，并且缓解我们的饥饿感。优质蛋白质可以从鸡胸肉、鱼、豆类和乳制品中获取，建议每天摄入1到1.2克的蛋白质。

3：每天保持2500毫升的喝水量

【维生素D|夏日瘦身攻略，7招让你养成“易瘦体质”！再也不怕胖了！】新陈代谢需要水分的参与，每天喝足2500毫升，会让你排出体内垃圾毒素，促进代谢，在饭前多喝水，可以让你增强饱腹感，瘦下来更快。
4：规律饮食

保持规律的饮食可以帮助我们维持身体基础代谢率。不吃早餐或者乱吃、暴饮暴食会造成胃肠负担增加，从而影响我们的基础代谢。另外，规律饮食还能够让我们避免积累过多的脂肪，帮助我们维持身体的健康。

5：补充足够维生素D

维生素D不仅有助于我们防止骨质疏松，还可以帮助我们维持身体基础代谢率。因为维生素D可以提高身体对钙的吸收能力，进而帮助我们维护身体组织健康。可以通过补充日照、食用含有维生素D的食品或者食用维生素D片剂等方式，每天至少需要1500IU的维生素D 。

6：保持心情愉快

快乐的心情可以帮助我们释放大量的内啡肽，从而帮助我们缓解身体的压力，增强身体对于环境变化的适应能力。同时，快乐的心情也可以让我们远离情绪饮食或是暴饮暴食等不健康的行为，让我们保持身体健康。

7：晚上11点前睡觉

都知道熬夜会导致代谢变慢，偏偏很多减肥的人就喜欢熬夜，其实你不用每天那么辛苦去计算每餐的卡路里，不用每天逼着自己去运动，只需要简单的睡觉，睡久点，就可以瘦下来了。
以上7招都是非常实用的提高基础代谢的方法，我从160斤减到120斤一直都是这样坚持最终形成易瘦体质，你从现在开始行动，也可以！

PS：我是营养师姚小谦，累计帮助20万人成功减肥，我花了3年精心整理了一份定制减脂方案和减肥干货，领取的人比较多，点赞收藏关注我，评论回复“1” ，我会免费发给你，让你少走更多弯路！