减脂|关于你减肥你一定要知道的事，10个减脂真相饮食|运动

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【减脂|关于你减肥你一定要知道的事，10个减脂真相】

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关于减肥，这是一个永恒的话题。人们总是热衷于从各种途径减肥，而在这个过程中，往往会遇到各种身体反应，如体重变化、减少效率等问题。本文将从十个方面，详细探讨减肥过程中的体重变化以及相关知识。

一、偶尔吃了一顿大餐，体重上涨了好几斤
当我们平时控制饮食减肥的时候，会偶尔有吃掉一顿大餐的情况，体重增加了好几斤，这时候，很多人就会感到焦虑，甚至觉得自己的减肥计划被破坏了。其实，这种情况是非常正常的，体重增加的大部分是水分以及没有排出来的食物残渣，当你的饮食恢复到之前的状态，体重很快也会恢复到原来的样子。所以，我们可以适当放松，但也要控制好自己的饮食。

二、为什么吃得那么少，体重反而不下降?
很多人都会遇到这样的情况，明明吃得很少，可是体重却没有下降，甚至有时还会上升。其实这是因为当体重下降了5%以后，身体就会启动自身保护机制，降低基础代谢，减少能量消耗，避免体重继续下降，这就是所谓的体重锚点。因此，当你出现这种状态时，放平心态，不要暴饮暴食，很快你就会度过。

三、刚开始运动，体重不降反升?
很多人都会认为运动量增加，体重一定会下降。但是，在刚开始运动的时候，体内一些脂肪会消耗掉，产生一些肌肉，肌肉比脂肪要重，所以体重会上升。此外，身体会在短时间内提供很多的糖原来供给能量，糖原代谢需要很多的水分，当你的体重增加不必担心，主要是水分增多。因此，在刚开始运动的时候，不要盲目追求体重下降，应该多关注自己的身体变化。

四、掉两斤脂肪，需要燃烧7700大卡
减脂需要消耗大量的能量，想减掉一斤脂肪需要燃烧约7700大卡的热量。这个数字比跑一个马拉松所需的热量还要多，所以在减肥可以说是7分靠吃饭， 3分靠锻炼。只需要我们日常在饮食上做调整，控制住自己，后期可以加上一些锻炼，这样很容易坚持下来。

五、肌肉的密度是脂肪的三倍多
相信很多人都知道肌肉比脂肪重，但是你是否知道肌肉的密度是脂肪的三倍多？同等重量的人，体脂率不同给人的感觉有很大的差别。所以，当你减脂的时候，你要明确自己想要什么样的身材，是想要变瘦还是想要肌肉线条感的身材。如果你想要练出肌肉，那么在减肥的同时，应该加上一些力量训练，这样不仅可以让你的身材更美丽，同时还会增强你的体力和运动能力。

六、来姨妈前一周体重不掉或者上升
女性来月经前，身体内毛细血管扩张，血管壁变得松弛，血液外泄到身体组织和腔体内，易引发机体出现水钠潴留，所以体重就会明显上升。但是这样的情况在减肥期间都属于正常现象，不需要过于担心。姨妈走后的第一周也是减脂黄金周，因为此时身体的新陈代谢会很高，对减脂来说非常有利。