叶问|外国版“叶问”？40岁父亲因儿子遭霸凌，1打30！这场面啥水平？教练

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这个情况的话，还真是每个个人情况都不同......
像MAX自己的话，那就是15%左右可以出腹肌，但不是那种特别清晰的，但也不至于是“灯光战士”的那种
想要出腹肌，首先你对于腹肌的定义是什么，一点点轮廓就好？还是不管啥角度都清晰可见？甚至是下腹部暴青筋？

如果只是普通人的话，那MAX建议你保持健康干净的饮食，然后加强腹肌训练，腹肌越厚，就越明显。

首先，一家不错的健身房一定要满足以下三点：

良好环境、不错的口碑、价格合理。
所以你们可以先去各大app上查看一下用户对某个健身房的评价以及环境照片等，再综合价格、位置等因素，就能决定要不要去了。

找教练一定要了解对方的业务水平，也就是他是否能安全有效地带你达到你所期望的目标身材，这是最重要的一点。
其次再考虑对教练的第一感觉，如颜值，身材，说话方式等，毕竟，不错的眼缘更有利于训练的持续进行。

正确的动作
网上的课程、视频始终无法代替线下的一对一教学，正确发力模式与动作的养成，会在你的训练初级打下夯实的基础。

强度的控制好教练一定能让你避免因强度过大带来的运动损伤或是强度太小造成的训练不足，能为你制定最合适的训练动作的组数与次数。

激励作用
在你快坚持不下去的时候给你鼓励，在你遇到瓶颈时，及时为你调整计划并给予安慰，让你更有效率地训练并且达到目标。
综上所述，想安全有效进行健身的小伙伴，完全可以请个教练呐。

一点儿不做，你是不想要腹肌了嘛？！

答案是有氧需要做，这样不仅可以让我们在增肌期的保持较低的皮脂，也有助于提高我们的心肺能力哦。
一般来说，一周两次中低强度有氧就足够了，建议可以选择爬坡，骑椭圆机等方式哦。
当然，要是你在增肌期还能保持比较清晰轮廓的腹肌，那不做也是ok的。

MAX在网上看到过很多校园霸凌事件，深感痛心！
遇到这种情况，最好的还是告知老师，家长，然后报警，通过法律渠道解决，绝不能容忍这种情况！