瘦三十斤需要多久？跑步

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如果非要说时间，那还得看初始体重。
其实减重，一个月瘦10斤比较正常也不是那么困难。
我，初始体重162斤， 2021年3月准备减脂，一个中年大叔太油腻了不好。就是跑步，从慢走开始，逐渐到跑，最开始30分钟，逐渐加码，跑过60分钟， 90分钟，但大多数都是60分钟左右。跑步带来的变化挺明显的，尤其是最开始两个月，但随着身体的适应，表皮脂肪减掉后，基本就在一个平台期，体重僵持不变，毕竟脏内脂肪难减。这个瓶颈期我就是调整跑步量和时间，偶尔还吃的多反而减体重，打破了身体平衡，又可以开始新一轮的减体重。
吃也非常关键。主要就是形成能量赤字，摄入量＜身体消耗量，基本上就更能好效果。
现在我体重维持在120左右，早把大肚腩甩掉了，身边同事朋友都说年轻好几岁。没有肚子的人生太快活了！

【瘦三十斤需要多久？】