生活化减肥，一个月从128斤到83！早餐

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①、养成收腹的小习惯，可以让你少吃（建议每个都学一下腹式呼吸，亲测可以瘦腰围）！
②、很多宝宝没有吃早餐的习惯，这点一定要改掉。早餐一定要吃，早餐是提高基础代谢的！
③、饮食搭配合理，可增加蔬菜和水果的摄入，让我们的身体摄入丰富的维生素和膳食纤维，才能瘦的更健康。
④、合理分配三餐热量，避免晚餐过于丰盛。主食尽量选择粗粮等复杂碳水化合物。

⑤、严格控制糖分：减少糖果、甜饮料、奶茶等高糖食物的摄入。
【生活化减肥，一个月从128斤到83！】⑥、利用碎片时间运动，比如刷牙、吹头发，弓步拉腿。尽量让自己多运动，让热量消耗。
⑦、如果平时吃得太油腻，可以喝杯“刮油茶”——柠檬茶，喝一杯瞬间清爽很多。
⑧、除零食和垃圾食品外，没有什么特别不能吃的，控制好量都可以吃。

⑨、早起喝杯温水清肠，要大口的喝，三餐饭前都要，喝杯温水，增加饱腹感，这样就不会吃多。
⑩、不要把自己逼得太狠！可以吃点放纵餐，一周一次，适当休息一下，是鼓励也是接下来的动力！
①①、管住嘴，迈开腿是不变的真理，如果没有运动习惯，就循序渐进，一定要动起来。
①②、空蹬自行车是瘦大腿和腹部的利器！而且这个动作对膝盖有好处。
生活化减肥，一个月从120斤到83 ，细节决定成败，如果你也想拥有完美体重，那就行动起来吧！