一：清晨瘦腰
去除腰部前的赘肉
直坐于床上，双手举起与床平行 。双手保持与床平行的动作，用10秒的时间让身体慢慢向后倾斜，做此动作时，眼睛要看着腰腹部慢慢伸展 。身体复原，重复8次 。
让腰看起来纤细的腹斜肌
仰卧，左手放在头后，左肋向左拧转，右膝抬起，左肘要尽量接近到右膝 。复原，重复8次 。另一侧的动作和此一致 。
【每日瘦腰三部曲 水桶变水蛇】 让腰及下腹更瘦
直立，把纸巾盒立着放，不要让它向左或向右倒下 。双手叉腰，抬起挨着纸巾盒的那一侧腿，让它绕向纸巾盒的另一侧，转动腿部时要尽量抬高膝盖，以锻练到腰部肌群 。5分钟以后，把纸巾盒拿到身体另一侧，重复此动作5分钟 。
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