为了让腰腹瘦下来 , 女性们可真是伤透了脑筋 。你是否试过各种减肥方法 , 尝遍各类减肥药 , 最终还是没减下来 , 吃减肥药是最不好的 , 对身体健康也造成了影响 , 不如试试骨盆操 , 不仅可以瘦腰 , 也让身体得到了锻炼 , 可谓是一举两得 。照镜子检查骨盆腔歪斜状况花点时间好好站在镜子前面 , 仔细观察自己的体态 , 若发现某一侧的臀部位置偏高 , 那就是表示你的骨盆腔已经歪斜 。贴士:进行塑身操前 , 先静坐5分钟 , 令心境平和 , 全身放松 。然后做些可以让身体柔软的体操 , 以减轻运动时带来的赘肉劳损 。水桶腰型
【什么方法可以有效地瘦腰身】 主要是贪吃之故 , 从今日起节制食量吧 , 高热量食品躲开 , 暴饮暴食回避 , 细嚼慢咽增加饱腹感 。运动篇骨盆纠正操 11、 躺在地板上 , 双脚微微张开 , 双膝立起 , 脸朝向天花板 。2、 双手抓住脚踝 , 此时注意肩胛骨不能抬高要贴平于地面 。3、 左膝朝内侧倒于地面上 , 拍打地板10次 , 做到第十次时 , 吐气 , 膝盖用力压着地板 , 保持10秒 , 再换右侧(来回10次+保持10秒) , 膝盖朝内侧倒 。骨盆纠正操 21、躺在地板上 , 双脚张开 , 膝盖立起 , 双手轻轻抓住脚踝 , 注意肩胛骨不能抬离 , 贴平于地面 。2、双脚脚后跟抬高 , 踮起脚尖 , 肩胛骨也不能抬高 。3、臀部往上抬高 , 做10次 , 到第10次时 , 吐气 , 臀部保持抬高姿势10秒 , (来回10次+保持10秒) , 将臀部往上抬高 。4、放下臀部 , 双手抱住膝盖 , 将膝盖往胸前拉靠5-6次 , 缓缓松弛骨盆腔 , 利用紧缩 , 松弛骨盆腔的动作 , 可以纠正骨盆腔 。
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