随着天气越来越热,想必你已经做好了穿起漂亮夏装的准备 。但是,由于身体那多余的几斤赘肉,又烦恼没是不是可以真得可以尽情展现自己的身材呢 那就从现在开始,做好去除多余肥肉的准备,入自己能够真正地轻盈入夏!
近来发现工作效率也越来越低了,和工作时间一起增加的是体重 。你又重了几公斤,而且腿开始浮肿,你觉得自己变得越来越沉 。尽管你一直保持着一些很好的营养习惯,比如按时补充各种维他命,却越来越感到身体的运转跟不上,甚至觉得体力不支,生活中失去了灵感和活力……
核心问题:中度疲劳,以及疲劳导致的增重,效率低下,情绪沮丧
处方计划:营养补充剂并不能代替食物对身体的营养供给 。事实是,你必须吃对食物,并且在对的时间,以对的方式 。
1.改变早餐
让一天从做一些深呼吸开始;淋浴和刷牙时做一些轻松的按摩,因为牙床的刺激作用能帮助唾液分泌 。好了,你已经为早餐做好准备了 。那么早餐吃什么
听听专家的建议:避免果汁、蜂蜜、果酱和巧克力面包,因为它们会减弱肠功能,让人全天感到昏昏欲睡,失去活力 。
聪明的选择是黄油面包,全麦或含有谷类的,蛋白质(火腿,鸡蛋,奶酪或酸奶),整个的新鲜水果,但不是果汁,以及杏仁和榛子等坚果 。
TIPS:在吃“固体”食物前,不要喝咖啡、茶 。要避免咖啡因浸泡在空胃里,因为胃液分泌过多会导致神经烦躁,易怒,乏力 。咖啡、茶即使喝也要在每天一杯的范围内,而且最好在午饭后喝 。
2.午餐,由正式的头盘开始
应选择富含蛋白质的肉类,包括火腿、鱼类、海鲜、和蛋类 。同时还要吃一些蔬菜和低糖的主食提供能量 。头盘吃完以后,尽量少吃生食 。尽量养成吃一整个时令水果做甜点的习惯 。
【为了夏季漂亮的衣裙瘦身从现在开始】
不要忘记每周三次食用红肉或香肠,它们可以直接补充身体对铁的需求 。
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