瑜伽为了得到身心健康 ， 除了呼吸和姿势之外 ， 也很重视饮食 。许多瑜伽研习者认为 ， 一个人吃的食物不仅影响他的身体 ， 同时也影响他的心灵和意识 ， 瑜伽推崇健康的素食 。无论您是从事何种职业 ， 也无论您是否练习过瑜伽 ， 我们向您推荐自然、健康的一周瑜伽饮食 。
周一食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)炒土豆青椒丝 ， 生黄瓜一根 ， 紫菜汤
晚：煮虾(数只) ， 烧豆腐、凉拌生洋葱、芹芽
瑜伽运动：用呼吸调节紧张感
穿上宽松的衣服去健身房 。开始一件新事物的时候难免会紧张 ， 教练的建议是先调整呼吸：找一个感觉舒服的姿势(躺着坐着都可 ， 但一定要让全身放松) ， 轻轻闭上眼睛开始做深呼吸 ， 吸气时 ， 使腹部收缩 ， 呼出时要体会一种鼻息被带到脊梁椎的感觉 。呼吸的过程中 ， 努力感觉自己心情好极了 ， 抛开一切杂念 ， 臆想记忆中最美妙的画面 ， 持续时间在五分钟左右 ， 睁开眼 ， 是不是发现眼前的世界比以前清爽不少 ， 自信心也跟着加强了不少 。
周二食谱：
早：麦片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄
午：鲫鱼萝卜豆腐汤 ， 煮鸡蛋(1个) ， 蔬菜沙拉
晚：绿豆粥(一小碗)馒头(一个) ， 生拌茄泥 ， 生黄瓜一根
瑜伽运动：给自己的精神洗个澡
都说瑜伽能通过三种渠道洁净 ， 一个是姿势 ， 一个是呼吸 ， 呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾 ， 还有一个是排除精神的垃圾 。所以今天主要是用颈上运动唤醒脑部活力 。双手干洗脸 ， 想着是亲人的手在轻抚自己 ， 意念随手而动 ， 然后用手指从前往后梳头 ， 动作完毕后用瑜伽呼吸调整身体至松弛 ， 让双肩放松 ， 头部向左向右各转动三次 ， 再前仰后仰 ， 每次尽量做到位 ， 反复三次 ， 最后 ， 全力吐出胸中的浊气 。瑜伽里类似这样的动作有不少 ， 并不难做到位 ， 但对保持神清气爽的状态 ， 却是非常有用 。
周三食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝 。
瑜伽运动：初试瘦身训练
长久坐办公室的女人 ， 肯定会为自己腹部、腿部的赘肉所苦恼 。瑜伽的减肥效果比不上有氧运动立即明显 ， 但长期持续地练瑜伽 ， 能修饰全身曲线均匀的线条 。练习一段时间后 ， 就会发觉腰腹部位 ， 穿衣服时明显变得宽松 ， 体态也更匀称 。因此每天必做的瘦身动作：平静思绪后 ， 先两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉 ， 然后两腿略分站立 ， 两手向后交叉相握 ， 由背部挺直变成上身向前尽量弯曲 ， 保持15秒的时间 ， 一天两次 ， 两天四遍 。第一次尝试这个动作 ， 虽然没有身轻如燕的感觉 ， 也能感受到四肢非常舒展 。能坚持下来的你 ， 一定能获益非浅 。
周四食谱：
早：大米粥(一小碗)、全麦面包(一片)、橙子一个
午：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个
晚：玉米粥(一小碗)、馒头(一个)、烧芦笋 ， 生黄瓜一根
瑜伽运动：饮食配合锻炼
从各种有关瑜伽的书籍来看 ， 瑜伽是一种生活方式 ， 它不只是一种运动而已 。瑜伽的饮食也是这种生活方式的一大组成部分 。教练和朋友的建议 ， 都是尽量吃得清淡一点 ， 以干净的绿色食物最好 。小编推荐：早餐 ， 牛奶麦片、全麦面包和水果 。中午不吃红肉 ， 取代的是几整条的小鱼再加青菜水果的沙拉 。很多瑜伽的爱好者还推荐 ， 在饭前喝一点汤对肠胃有好处 。坚果类 ， 如核桃、干果、杏仁能够给身体提供热量 。一天的瑜伽饮食加上晚上的正常练习 ， 让人觉得整个人从内到外都干净了 。
周五食谱：
早：咖啡、苹果
午：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤
晚：鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜
瑜伽运动：跟失眠说再见
每天在办公室处理成堆的事情 ， 压力一大 ， 人便容易焦虑 。是不是感觉睡眠质量比以前差了很多 ， 晚上不易入睡 ， 夜里常惊醒 处理完一周工作日的最后一堆琐碎的工作 ， 睡前在空气流通的大卧室里点上一支熏香 ， 坐在大床上开始练习几个让神经稳定的姿势 。练习完几个容易入眠的动作 ， 她躺下用右侧身体入眠 。心中感觉洁净一片 ， 入梦也格外香甜 。
周六食谱：
早：麦片粥(一小碗)橙子
午：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜
晚：白薯粥(一小碗) ， 凉拌菠菜、饼(一两)
瑜伽运动：户外瑜伽 ， 回归自然
瑜伽是一天当中任何空腹的时间练习都比较好 ， 最好的时间是早上起床以后 。周六 ， 不再睡懒觉 ， 起个大早 。上完厕所 ， 刷牙、洗脸后 ， 在阳台上放一块软垫 。周末清新的空气和朝阳中 ， 慢慢复习前几天的每个动作 。虽然没有了大教室的氛围 ， 但宁静的环境更容易让人集中注意力 。早上的主要练习内容 ， 是让神经活跃的姿势 。
周日食谱：
早：绿茶、苹果
午：胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤
晚：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜一根
瑜伽运动：从局部到全身
瑜伽强调的是全身心 ， 上午针对腹部和腿部进行练习后 ， 感觉身体其它关节比较僵硬 。所以下午要把全身都梳理一遍 。晚上睡前 ， 从镜子里看自己 ， 是不是真的感觉容光焕发了许多呢 一周的时间不长 ， 瑜伽对自己皮肤和身材的好处还不明显 ， 但自信心的增强显而易见 。只要耐心坚持 ， 假以时日 ， 相信瑜伽一定能让你从内到外有令人惊喜的变化 ， 相信赶上麦姐 ， 也不是遥不可及的难事哦！
Tips：
1.练习场地：很多人都认为 ， 找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以 。不过对于新手 ， 小编的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班 ， 在群体中间接受互动的学习、永远比一本书、一个光盘来得有用 。
2.练习时间：最好避开吃饭前后那段时间 ， 清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择 。女性经期的时候不要练习 ， 尤其是前三天的时候不要练习 。
3.着装：衣服宽松就行 。
【一周瑜伽食谱】 现代的女士很爱瑜珈 ， 因为它可以在享受宁静的同时带给女人魔鬼的身材！但是瑜珈是需要你长期坚持的 ， 如果中途放弃 ， 一切也就惘然 。而如果你想短时间带到迷人的魔鬼身材 ， 那你可以接合上面的一周瑜珈食谱 ， 相信会有不一样的效果！