怎样抑制食欲

怎样自然抑制食欲:自然“抑欲”即用非药物的方法来抑制食欲, 进而达到减肥之目的,此法又称之为“非饥饿减肥法” 。用此法减肥不易损伤身体健康,又可以更自觉地少吃食物,减少热能的摄入 。这主要从以下几个方面来实现 。
【怎样抑制食欲】 一、选择蓝、绿色的进餐环境可抑制食欲
美国科学家发现,在蓝、绿色的房间里进食时,食量会大大降低 。减肥的人在这种房间里进食,每星期可减掉两磅 。而相同条件下,选择在其它颜色的房间里进食,便需要几个星期才能减掉一两磅,甚至完全没有减肥的效果 。
但是,另经调查表明,大约存在有36%的人食欲是不受颜色影响的,故不能一概而论 。
二、增加咀嚼运动抑制食欲
减低食欲不能用暴饮暴食来突然充盈胃腔的做法,却可通过简单反复的咀嚼运动,即细嚼慢咽来抑制食欲 。如果进食过快,则大脑皮层发出的饱食信号还未到达胃腔时,就已经大量地进食了食物,这对减肥是不利的 。再有,可采用“磨牙”的方法节制食欲,比如可选用口香糖或玉米花等来慢慢咀嚼 。
三、避开诱发食欲的因素
研究者认为,食物的颜色、气味、外观和外形都是诱发食欲的因素 。因而,需要减肥的人应多做些自己感兴趣的事,如散步、看电影等,以减少和美味食物的接触,这叫“以乐充饥” 。