拥有纤瘦的身材是每一个女士的梦想 , 但要捱肚饿和做运动却是一件不容易做的事 , 以下四个招式 , 都是在“不知不觉进行的 , 毋须刻意节食和长时间运动 , 减肥 , 很容易!
第一式:改变餐桌布置减胃口
要减肥 , 最好尽量避免在漂亮的餐桌布置前进食 。改用灰色、泥土色、啡黑色等色系 , 产生不促进食欲的心理感觉就最好 。
不过 , 转换吃减肥餐时 , 就要改变策略了 。因为减肥餐味道单调 , 如果你吃不下的话 , 岂非前功尽废 !所以 , 此时要改用暖色系布置 , 使自己胃口大开 , 完成任务 , 将胃部填满 , 不再有空间容纳其他杂食 。
第二式:细咀嚼 , 吃饱便不吃
“噢!又吃得太饱了 。这是很多减肥者餐後的懊恼 。你知道为什么每天都要重蹈覆辙 原来 , 吃饱的讯号有两个:
(1)胃部感觉饱胀;
(2)血中葡萄水平升高──饱餐一顿後 , 食物的葡萄糖被血液吸收 , 血中葡萄糖浓度增加 , 当这讯号到达大脑 , 就会产生饱肚的感觉 。
问题是:胃部的尺寸收放自如 , 如果它发出的“已饱讯号被忽视 , 它随即会大开中门 , 让你继续吃下去──直至血中葡萄糖讯号发出为止 。只有慢慢吃 , 才可以令胃的讯号减慢 , 与血中葡萄糖讯号同步 , 自然就会知饱而止 。
第三式:餐前餐中誓不“酒”
饮酒会发胖
可以这样说 , 但热量并非来自酒本身 。例如啤酒 , 633cc大瓶装热量约247卡路里 , 不是很高 , 大概相等於一杯汽水、半碗面左右而已 。那为甚麽啤酒会酿制出“啤酒肚
原来致肥“要犯”是:
(1)下酒小菜;
(2)因酒精而催化的食欲;
(3)因酒精而薄弱的意志力(或减肥决心) 。
第四式:与甜品糖果保持距离
虽然营养学界公认 , 脂肪才是致肥真凶 , 但其实甜品也有嫌疑 。因为大多数糖份本身含的是“空头热量 , 即是热量多多 , 营养素近乎零 , 而且甜品中往往含有大量牛油、忌廉、朱古力等成分 。所以 , 餐後来个甜品 , 无疑冒着增肥危险 。
【纤体减肥4招】 成功减肥的秘密是:恒心+没有特效药+不能靠单方(如单靠少许运动 , 完全不改生活习惯) 。