炱?嚼丛嚼洌?芏嗳硕蓟崂翟诖采喜欢?鹛岬酵饷媾懿搅恕Ｒ虼耍?沤塘肺?庋?娜俗急噶艘惶滋稍诖采暇湍茏龅募醺苟?鳌?动作一：交替抬腿，上身稳定不动，腹部收紧，下背部紧贴地面，交替抬腿，
【新奇：躺着坐着就能减肥】
下腹部肌肉就能得到锻炼 。动作二：胸部抬起加旋转锻炼侧腹，吸气不动，呼气时腹部用力把胸部抬起旋转 。在旋转时感觉到腰腹在用力，肩膀随着身体的转动幅度旋转就可以 。动作三：锻炼上腹的动作是胸部抬起，仰卧在地上，屈膝９０度，肘关节水平打开，呼气把胸部抬起，直至肩胛骨离开垫子，不要憋气，吸气还原 。这些动作简单，不但能增加腹部肌肉，也会促进腹部脂肪的消耗 。但是张教练指出，每次锻炼必须让腹部有酸、胀、热的感觉时才能收到这样的效果 。
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