1. 【收背运动】
站立或正坐姿势皆可 ， 双手抱头至颈后 ， 保持双臂静止 ， 用背部的力量使两侧背肌夹紧 ， 反复重复动作 。
动作强度：整个动作不超过45秒
放松指数：***
2. 【半蹲式顶腰】
与椅面里“触而不压”的半蹲状 ， 保持双腿肌肉紧张 ， 同时双手扶住腰眼部位 ， 向正前方偏上的部位顶起全身 。
【坐着也能瘦的秘诀】 运动强度：整个动作不超过45秒即可
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