疾病|45岁前就得这种病，心血管发病风险超100%！请收下这份「逆转指南」( 二 ) 高血压|胰岛素抵抗|高血糖|老

摄取有利于心脏健康的脂肪。如不饱和脂肪酸，已经被证实能够帮助减少内脏脂肪。橄榄油、菜籽油、花生油、芝麻油、鳄梨、坚果和瓜子都含有单不饱和脂肪酸。
减糖。摄取过多的糖份，例如喝含蔗糖、含高果糖浆的饮料，会导致身体内自制的类固醇浓度上升，在一系列的的机能改变下，会让内脏脂肪量上升。
每天食用充足的膳食纤维。比如除了谷物类食物外，也要多水果、蔬菜等含丰富的膳食纤维。膳食纤维可以延长空腹时间，从而有效改善胰岛素抵抗、减少内脏脂肪。

02
运动锻炼

肌力练习和有氧运动都能改善脂肪状况。有氧运动包括：步行、慢跑、游泳、骑单车和远足。如果你每周的运动时间多于150分钟，可以更快实现减脂目标。

03
维持适当体重

一般而言，苹果身材的人比梨型身材的人患上代谢综合征的风险大。
如果你经常性减肥、复胖，再减肥、复胖，会增加内脏脂肪的存量。所以千万不要恶性减肥，反而会让身体乱了套。

最好是每周在相同时间称重1-2次，并且每周体重减重在0.5-1kg最为安全，以免过度减肥造成机体紊乱。
【疾病|45岁前就得这种病，心血管发病风险超100%！请收下这份「逆转指南」】参考文献：[1
Huang Z et al. Association of Age of Metabolic Syndrome Onset With Cardiovascular Diseases: The Kai