控制三餐热量让赘肉跑光光 _三餐热量

早餐的最佳食物
【控制三餐热量让赘肉跑光光】 1.淀粉摄取量要多
要多吃五谷杂粮的食物(如：全麦面包、五谷稀饭、馒头、饭团)每餐以1~2种全谷食物为主。
2.蛋白质摄取要适量
可吃奶类、豆类制品(如：牛奶、豆奶、豆浆、蛋)每餐可以以1杯牛奶或豆浆为主。
3.维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
如：蔬果沙拉、蔬果汁、蔬果三明治等等。每餐可吃1~2种蔬果。
4.油脂摄取量要谨慎食用
可吃一小汤匙的核果油脂，种子酱料(如：芝麻酱、花生酱)健康的油脂可帮助排便，也是健康减肥非常关键的营养物质哦!
午餐的最佳食物
1.淀粉量摄取量要适中
要少吃炒、炸、煎的面类(尤其是泡面) 。可吃煮、蒸的面类或饭类(如：阳春面、牛肉面、白饭、五谷饭) 。每餐可吃1~2种的全谷食物。
2.蛋白质摄取要适量
要摄取蛋白质，但不吃炸、煎的鱼肉类(如：炸鸡、炸排骨、煎鱼) 。可吃蒸、煮、卤的鱼肉类(如：卤鸡腿、蒸鱼)，但是，胆固醇高的肥肉要避免哦!每餐以1份鱼肉为主。也可吃煮、蒸、凉拌的豆类食物(如：凉拌豆腐、炒四季豆) 。每餐可吃1~2种豆类。
3.维生素、矿物质及膳食纤维要多加摄取
这些摄取很重要每天都要多吃蔬菜、水果(如：烫青菜、水果生菜沙拉) 。每餐可吃3~5种，最好生吃或川烫。
4.油脂摄取量要谨慎食用
若以经点了鱼肉食物，就可不用再吃油脂类、酱料类，以免吃进太多热量和脂肪。
晚餐的最佳食物
1.淀粉摄取量要减少
应以煮、蒸的面饭为主(如：3/4碗五谷饭、1碗乌龙面、半粒馒头、8粒水饺、1碗稀饭) 。甜品、甜点高热量淀粉尽量不要吃，就算受不了诱惑，浅尝即可。
2.蛋白质摄取适中
晚上应以豆类、豆制品为主。少吃肉类(如：豆芽菜、豆腐、炒黄帝豆)每餐宜吃一种即可。
3.维生素、矿物质及膳食纤维要适中
如：炒高丽菜、蒸香菇、水果盘，可增加饱足感，每餐宜吃1~2种;不过蔬菜、水果不要同一餐吃，最好是一餐吃蔬菜，一餐吃水果。晚餐最好不要吃属性太凉的水果，恐怕会伤肠胃，可吃温和的水果。
4.油脂摄取量要少用
油脂类产品热量较高，摄取份量要特别注意。

控制三餐热量 让赘肉跑光光

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