【健康减肥 低热量饮食瘦身】 基本上，食物的热量密度（每公克食物的卡路里）只要低于一，就是低热量密度的食物，如果要吃1500卡，最起码要吃1.5公斤，一般人每天也很难吃这么多 。如果每公克热量超过二的，就要少吃，因为里面可能含了许多不必要的糖份跟脂肪 。零食类或者小吃类，热量密度都很高 。通常在4甚至5以上，只要吃300公克，就有1500大卡，非常不利于减肥 。少油 很多食物中都有油 。一公克的油有高达9大卡的热量，许多食物中都含有大量的油，特别是油炸过的，几乎可以为原来的食物增加一倍的热量，十分可怕，根本看不出来 。只要食物中有大量的脂肪或经过油炸，就不可能是低热量密度的食物 。大部分的速食及补品都含有高量的油脂，所以最好少吃 。饼干类的食品糖、油都很高，而且少水，所以热量密度也很高，减肥者少吃为妙 。

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